아연 많은 음식 10가지 : 아연 식품 / 아연 기능 / 아연 함유 식품
목차 이번 포스팅에서는 지난 아연의 효능 및 부작용 등에 대한 포스팅에 이어 아연이 풍부한 식품들에 알아보도록 하겠다. [요약] 아연이 많은 음식? 고기, 조개, 콩류, 씨앗류, 견과류, 통곡물, 유제품, 계란, 야채, 다크초콜릿 등 그중 붉은색 육류, 굴에 다량 함유되어 있으며 다양한 건강한 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있다. 아연이 많은 음식 1. 고기 붉은색 육류는 아연이 다량 함유되어있다. 소고기, 돼지고기, 양고기를 포함한 모든 종류의 고기에서 충분한 아연 함유량이 포함되어 있다. 이때 가공육을 섭취할 경우 심장병 및 일부 암의 위험과 관련이 있다고 알려져 있는데, 가공육 섭취를 최소화하고 질 좋은 붉은색 육류를 과일, 채소 및 섬유질이 풍부한 식품들로 식단을 구성하는 것을 권장한다. * 소고..
2023. 2. 3.
아연 효능 부작용 / 아연 권장 섭취량 / 아연 결핍 증상 [남성 영양제 / 면역 영양제]
목차 이번 포스팅에서는 신체에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 아연의 효능 및 권장섭취량, 부작용, 결핍 증상 등에 대해 자세히 알아보도록 하자. [포스팅 요약] 아연이란? 미량 미네랄의 하나로 인체에 꼭 필요한 성분이니 식단 또는 보충제를 통해 섭취 아연의 효능? 면역력 강화, 남성 성기능 도움, 여드름 개선, 상처 치유 아연 권장섭취량? 성인기준 1일 15~30mg이며, 최대복용량은 1일 40mg이다. 아연 부작용? 혈뇨, 위장질환, 무기력, 빈혈, 피로, 구토, 설사 등 아연 결핍 증상? 면역력 저하, 빈혈, 성장 및 발달 장애, 수면장애, 우울증, 생식 능력 저하, 피부, 모발 관련 문제 등 아연이 부족하기 쉬운 경우? 어린이, 고령자, 임산부, 모유 수유 중인 경우, 채식주의자, 알코올중독, 수술 ..
2023. 2. 2.
