아연 효능 부작용 / 아연 권장 섭취량 / 아연 결핍 증상 [남성 영양제 / 면역 영양제]

목차

 

아연

 

이번 포스팅에서는 신체에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 아연의 효능 및 권장섭취량, 부작용, 결핍 증상 등에 대해 자세히 알아보도록 하자.

 

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[포스팅 요약]

아연이란? 미량 미네랄의 하나로 인체에 꼭 필요한 성분이니 식단 또는 보충제를 통해 섭취
아연의 효능? 면역력 강화, 남성 성기능 도움, 여드름 개선, 상처 치유
아연 권장섭취량? 성인기준 1일 15~30mg이며, 최대복용량은 1일 40mg이다.
아연 부작용? 혈뇨, 위장질환, 무기력, 빈혈, 피로, 구토, 설사 등
아연 결핍 증상? 면역력 저하, 빈혈, 성장 및 발달 장애, 수면장애, 우울증, 생식 능력 저하, 피부, 모발 관련 문제 등
아연이 부족하기 쉬운 경우? 어린이, 고령자, 임산부, 모유 수유 중인 경우, 채식주의자, 알코올중독, 수술 등으로 흡수가 어려운 경우 등

 

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아연이란?

아연은 면역 체계를 유지하는데 도움이 되며 신체의 건강의 다양한 측면에서 중요한 역할을 한다.
아연은 5대 영양소 중 하나인 미네랄이다.
미네랄이란 건강에 필수적이며 신체의 세포를 구성하고 생리적인 기능을 하는 영양소로, 대량 미네랄과 미량 미네랄로 구분된다.

- 대량 미네랄 : 칼슘, 마그네슘, 인, 나트륨, 칼륨 등
- 미량 미네랄 : 철분, 아연, 셀레늄, 크롬, 몰리브덴, 구리, 망간, 요오드 등

아연은 미량 미네랄에 속하는 물질로 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나로 알려져 있다.
아연은 꼭 필요한 성분이지만 신체에 저장되지 않는 성분이기 때문에 식단을 통해 섭취하거나 영양제 등으로 보충이 필수적이다.

 

 

 

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아연 효능

1. 면역력 강화

코로나 전후로 크게 부각된 건강의 논점 중 하나가 바로 면역력이다.
아연은 면역력 강화에 도움을 주는 것으로 알려져 있는 성분이다.
아연은 면역 세포 기능, 세포 신호 전달에 필요한 성분으로 아연이 결핍될 경우 면역력이 떨어질 수 있다.
또한 아연은 감염으로부터 신체를 보호하는 특정 백혈구 'T 세포'를 활성화하는데 중요한 역할을 한다.
이외에도 아연은 노화로 인해 약해진 면역력을 복구할 수 있는 것으로 알려져있다.
이는 노화로 인해 면역력을 지원하는 티뮬린 등과 같은 호르몬이 자연 감소하게 되는데, 아연은 혈중 티뮬린 수치를 회복시키는 역할을 한다.
아연은 감기에도 효과적인데 일반의약품 등에도 아연이 함유되어 있는 경우가 많다.
이때 주의할 점은 '구연산'은 아연의 효능을 감소시키는 것으로 알려져 있어 아연과 구연산을 함께 섭취하지 않도록 하는 것이 좋다.
아연의 효능을 위해서는 아연 섭취 전후로 감귤류 과일이나 주스를 섭취하지 않는 것이 좋다.

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2. 남성 성기능 도움

아연은 남성 보충제 삼대장으로 알려진 마카, 아르기닌, 아연 중 하나일정도로 남성 성기능에 도움을 준다고 알려져 있다.
아연은 호르몬 대사, 정자 생성, 정자 운동에 관여하는 등 남성의 성기능에 효능이 있다고 알려져있다.
아연은 남성호르몬을 만드는데 필요한 미네랄으로 정자 수가 적고 운동성이 떨어지는 경우 특히 도움이 된다고 한다.
(다수의 불임 남성을 대상으로 아연 수치를 측정한 결과 아연 수치가 아주 낮은 것으로 연구 결과 확인되었다.)
또한 테스토스테론 수치가 낮은 남성의 정자 수 증가시키는데 효과가 있었다는 연구 결과도 있다.

 

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3. 여드름 개선

아연은 피부, 모발, 손발톱의 건강을 유지하는데 필요한 성분이다.
특히 아연은 피지 생성, 호르몬 대사를 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려졌다.
아연은 여드름 치료에 도움이 되며, 아연의 수치가 낮거나 결핍인 경우에는 여드름을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있다.
아연은 여드름 피부 개선에 도움이 되며, 연구 결과를 확인했을 때 최소 12주 이상 꾸준히 복용했을 때 효과를 볼 수 있다고 한다.

 

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4. 상처 치유

아연은 상처 치유에도 효능이 있는 것으로 알려져있다.
아연은 화상, 피부 손상 등 치료제로 병원에서 사용될 정도로 상처 치유에 효능이 있다고 한다.
이는 아연이 콜라겐 합성, 면역 기능, 염증 반응에 중요하므로 상처 치유에 도움이 된다고 알려져 있으며, 아연이 보충될 경우 상처 치유 속도 또한 빨라진다고 한다.


이외에도 아연은 당뇨와 혈당 조절, 노화 관련 질병 위험 낮춤, 염증 감소 더나아가 수면의 질에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

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아연 권장섭취량

 

아연의 일일 권장섭취량은 성인기준 15~30mg이며, 최대복용량은 40mg이다.
종합비타민 등 다양한 영양제에 아연이 포함되어있는 경우가 다수 있기 때문에 권장량을 확인해 식단 구성, 보충제 선택이 필요하다.

 

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아연 부작용

 

아연을 과다 섭취할 경우 혈뇨, 위장질환, 무기력, 빈혈, 피로, 구토, 설사 등의 부작용이 있을 수 있다.
아연의 최대복용량은 40mg로 알려져있지만 30mg 이하로 식단을 통해 건강하게 섭취하는 것을 권장한다.

 

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아연 결핍 증상

 

- 면역력 저하
- 빈혈
- 성장 및 발달 장애
- 수면장애
- 우울증
- 생식 능력 저하
- 피부, 모발 관련 문제

 

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아연이 부족하기 쉬운 경우

 

- 어린이
- 고령자
- 임산부
- 모유 수유 중인 경우
- 채식주의자
- 알코올중독, 수술 등으로 흡수가 어려운 경우

 

 

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