갱년기 체중 증가 원인 : 폐경 체중 증가 / 폐경기 체중 관리 / 폐경기 다이어트 / 갱년기 살찌는 이유

목차

 

갱년기 체중 증가 원인

 

폐경기에 체중이 증가하는 이유

폐경기(갱년기)에 체중이 증가하는 것은 흔하게 발생합니다.

폐경기(갱년기)에 체중이 증가하는 이유는 호르몬, 노화, 생활 방식, 유전적 요인이 그 이유입니다.
이 포스팅에서는 폐경기(갱년기)와 폐경 후에 체중이 증가하는 이유에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

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폐경의 과정

여성의 일생 동안 호르몬 변화는 네 가지 주기에 걸쳐 일어납니다.
폐경 전기, 폐경 전후(폐경이행기), 폐경, 폐경 후 네가지로 구분해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 폐경 전기

폐경 전은 가임기 동안 여성의 생식 생활을 일컫는 용어입니다.

폐경은 사춘기에 시작하여 첫 월경부터 마지막 월경까지 지속됩니다.

이 단계는 약 30~40년 동안 지속됩니다.

2. 폐경 이행기

폐경 이행기는 '폐경 전후 기간'을 의미합니다.

이 시기에는 에스트로겐 수치가 불규칙해지고 프로게스테론 수치가 감소합니다.
폐경 전후는 30대 중반에서 50대 초반 사이에 언제든 시작될 수 있지만, 일반적으로 40대에 시작되어 4~11년 동안 지속됩니다.

 

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[ 폐경 증상 ]

- 안면 홍조 및 열 과민증
- 수면 장애
- 생리 주기 변화
- 두통
- 과민 반응과 같은 기분 변화
- 우울증
- 불안
- 체중 증가

 

3. 폐경

폐경은 공식적으로 여성이 12개월 동안 월경을 하지 않으면 발생합니다.

폐경 이전까지를 폐경전후, 폐경이행기라고 부르는데 많은 여성이 폐경 전후인 폐경 이행기에 최악의 증상을 경험하지만, 폐경 후 첫 1~2년 동안 증상이 심해지는 경우도 있습니다.

 

4. 폐경 후

폐경 후는 여성이 생리를 하지 않은 지 12개월이 지난 직후부터 시작됩니다.

폐경과 폐경 후라는 용어는 종종 같은 의미로 사용됩니다.
그러나 폐경 후에도 호르몬 및 신체적 변화가 계속 발생할 수 있습니다.

 

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호르몬 변화가 신진대사에 미치는 영향

폐경 전후에는 프로게스테론 수치가 천천히 꾸준히 감소하는 반면 에스트로겐 수치는 매일, 심지어 같은 날에도 큰 변동이 있습니다.

폐경 초기에 난소는 종종 매우 많은 양의 에스트로겐을 생산합니다.

이는 난소, 시상하부, 뇌하수체 사이의 피드백 신호가 손상되었기 때문입니다.
폐경기 후반에 생리 주기가 불규칙해지면 난소는 에스트로겐을 거의 생산하지 않습니다.

폐경기에는 생산량이 더욱 감소합니다.

일부 연구에 따르면 높은 에스트로겐 수치가 지방 증가를 촉진할 수 있다고 합니다.

이는 높은 에스트로겐 수치가 생식기 동안 체중 증가 및 체지방 증가와 관련이 있기 때문입니다.

사춘기부터 폐경 전후까지 여성은 엉덩이와 허벅지에 피하지방으로 지방을 저장하는 경향이 있습니다.

이러한 유형의 지방은 빼기 어려울 수 있지만 질병 위험을 크게 증가시키지는 않습니다.

그러나 폐경기에는 에스트로겐 수치가 낮아지면 복부 부위에 내장 지방으로 지방이 저장되며, 이는 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 문제와 관련이 있습니다.

 

 

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폐경 전후의 체중 변화

폐경 전환기에 여성은 약1~2kg 정도 체중이 증가하는 것으로 추정됩니다.
그러나 일부는 체중이 더 많이 증가합니다. 이는 이미 과체중이거나 비만인 여성에게 특히 더 많이 나타나는 것으로 보입니다.
체중 증가는 호르몬 변화와 관계없이 노화의 일부로 발생할 수도 있습니다.
폐경 전후의 체중 증가에 기여하는 또 다른 요인은 호르몬 변화에 따라 식욕과 칼로리 섭취가 증가하기 때문일 수 있습니다.

한 연구에 따르면, 폐경 전후 여성은 폐경 전 여성과 폐경 후 여성에 비해 '배고픔 호르몬'인 그렐린 수치가 현저히 높은 것으로 나타났습니다.
폐경 말기의 낮은 에스트로겐 수치는 포만감과 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 뉴로펩티드 Y의 기능도 손상시킬 수 있습니다.

따라서 에스트로겐 수치가 낮은 폐경 후기 여성은 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.

 

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폐경기 체중 변화

여성이 폐경기를 지나 폐경기에 접어들면서 호르몬 변화와 체중 증가가 계속 발생할 수 있습니다.
체중 증가의 한 가지 예측 인자는 폐경이 시작되는 나이일 수 있습니다.
1,900명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 평균 연령인 51세보다 일찍 폐경기에 진입한 여성의 체지방이 더 적은 것으로 나타났습니다.

이 외에도 폐경 후 체중 증가에 기여할 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.
폐경 후 여성은 일반적으로 젊었을 때보다 활동량이 줄어들어 에너지 소비가 감소하고 근육량이 감소합니다.
또한 폐경기 여성은 공복 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 높아 체중 증가와 심장병 위험을 높이는 경우가 많습니다.

 

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갱년기 체중 증가 원인

 

폐경기 체중 증가를 예방하는 방법

폐경 전후 체중 증가를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물 섭취 줄이기

대사 문제를 유발하는 복부 지방의 증가를 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄이세요.

2. 섬유질 추가

인슐린 민감성을 개선할 수 있는 아마씨를 포함한 고섬유질 식단을 섭취하세요.

 

3. 운동하기

근력 운동에 참여하여 체성분을 개선하고 근력을 높이며 근육을 만들고 유지합니다

 

4. 휴식과 릴렉스

잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 충분한 수면을 취해 호르몬과 식욕을 잘 관리하세요.

이 단계를 따르면 이 기간 동안 체중 감량도 가능할 수 있습니다.

 

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결론

폐경기는 신체적, 정서적으로 힘든 시기일 수 있습니다.

하지만 영양가 있는 식단을 섭취하고 충분한 운동과 휴식을 취하면 체중 증가를 예방하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체에서 일어나는 과정에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 나이가 들면서 필연적으로 일어나는 이러한 변화를 받아들이기 위해 최선을 다하세요.

 

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