폐경기(갱년기)의 모든 것 : 폐경기 증상 / 폐경기 신체징후 / 폐경 나이 / 폐경기 영양제 / 폐경기 불면증 영양제

목차

 

폐경기 증상

 

폐경에 대해 알아야 할 모든 것

폐경은 여성이 12개월 연속 월경을 하지 않아 더 이상 자연적으로 임신할 수 없는 상태를 말하며 난포 자극 호르몬이 40IU/mL 이상으로 상승하는 것으로 진단할 수 있습니다.

폐경은 보통 45세에서 55세 사이에 시작되지만, 이 연령대 이전이나 이후에도 발생할 수 있습니다.
폐경은 안면 홍조나 체중 증가와 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

이 포스팅에서 폐경기(갱년기) 증상과 관련된 내용과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

---

 

[ 갱년기 증상 완화 영양제 ]

 

---

 

폐경 시기, 폐경 기간

대부분의 여성은 마지막 생리 약 4년 전에 폐경 증상이 처음 나타나기 시작합니다.

폐경기 증상(갱년기 증상)은 마지막 생리 후 약 4년까지 지속되는 경우가 많습니다.
소수의 여성은 폐경이 실제로 일어나기 전부터 시작해서 최대 10년 동안 폐경 증상을 경험하며, 10명 중 1명의 여성은 마지막 생리 후 12년 동안 폐경 증상을 경험할 수도 있습니다.

폐경이 시작되는 시기를 결정하는 데는 유전적 요소, 난소 건강 등 여러 가지 요인이 영향을 미칩니다.

 

폐경이행기는 폐경 전에 발생하며, 폐경에 대비하여 호르몬이 변화하기 시작하는 시기입니다.

이 기간은 몇 개월에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다.
여성의 약 1%는 40세 이전에 폐경이 시작되는데, 이를 조기 폐경 또는 원발성 난소 기능 부전이라고 합니다.

여성의 약 5%는 40세에서 45세 사이에 폐경을 겪습니다. 이를 조기 폐경이라고 합니다.

 

---

 

폐경의 과정

1. 폐경이행기

폐경이행기에는 월경이 불규칙해집니다.

생리가 늦어지거나 한 번 이상 생리를 완전히 건너뛸 수도 있습니다.

생리 양이 더 많아지거나 적어질 수 있습니다.

 

2. 폐경기(갱년기)

폐경은 1년 동안 월경을 하지 않는 것으로 정의됩니다.

 

3. 폐경 후

폐경 후는 폐경이 발생한 후 몇 년을 말합니다.

 

반응형

---

폐경기 치료

 

폐경기 증상(갱년기 증상)

모든 여성의 폐경 경험 정도는 각자 다르기 때문에 일반화하기 어렵습니다.

폐경이 갑자기 또는 단기간에 발생하면 일반적으로 증상이 더 심하게 나타납니다.
암이나 자궁 적출술과 같이 난소 건강에 영향을 미치는 질환이나, 흡연과 같은 특정 생활 습관은 증상의 심각성과 지속 기간을 증가시키는 경향이 있습니다.
월경 변화를 제외하면 폐경 전, 폐경, 폐경 후의 증상은 일반적으로 동일합니다.

 

1. 폐경기 전조증상

- 월경 횟수 감소
- 평소보다 많거나 적은 월경
- 안면홍조, 식은땀, 홍조 등의 혈관 운동 증상(VMS)
- 약 75%의 여성이 폐경과 함께 안면 홍조를 경험합니다.

 

2. 폐경기(갱년기) 일반적인 증상

- 불면증
- 질 건조증
- 체중 증가
- 우울증
- 불안
- 집중력 저하
- 기억력 문제
- 성욕 감소
- 피부, 입, 눈 건조
- 배뇨 증가
- 두통
- 심장이 두근거림
- 요로 감염(UTI)
- 근육량 감소
- 관절 통증 또는 뻣뻣함
- 뼈 질량 감소
- 모발 가늘어짐 또는 탈모

 

3. 폐경기(갱년기) 합병증

- 신진대사 기능 저하
- 골다공증 또는 뼈가 약해짐

- 백내장
- 치주질환
- 요실금
- 심장 또는 혈관 질환

 

폐경기 증상

---

 

폐경기(갱년기)의 원인?

폐경은 난소가 노화되어 생식 호르몬 생산량이 줄어들면서 발생하는 자연스러운 과정입니다.
신체는 에스트로겐 수치가 낮아짐에 따라 여러 가지 변화를 겪기 시작합니다.
- 에스트로겐
- 프로게스테론
- 테스토스테론
- 난포 자극 호르몬(FSH)
- 황체 형성 호르몬(LH)

 

가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 활성 난포의 소실입니다.

난소 난포는 난소 벽에서 난자를 생성하고 방출하여 월경과 생식을 가능하게 하는 구조입니다.
대부분의 여성은 생리 양이 점점 더 무거워지고 길어지면서 생리 주기가 일정하지 않게 되는 것을 먼저 느낍니다.

이는 보통 40대 중후반의 어느 시점에 발생해 50대 초반에 폐경기(갱년기)를 겪게됩니다.

 

어떤 경우에는 폐경이 유발되거나 난소 및 관련 골반 구조의 부상 또는 수술적 제거로 인해 폐경이 발생합니다.

유발된 폐경의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 양측 난소 절제술

- 난소 제거 수술

- 에스트로겐 수용체 양성 종양이있는 경우 호르몬 요법, 수술 또는 방사선 치료 등으로 영향을 받을 수 있음
- 골반 방사
- 난소를 심각하게 손상하거나 파괴하는 골반 부상

 

---

갱년기 운동

 

폐경기(갱년기) 증상 치료

증상이 심하거나 삶의 질에 영향을 미치는 경우 치료가 필요할 수 있습니다.

호르몬 요법은 60세 미만 또는 폐경이 시작된 지 10년 이내의 여성에게 다음과 같은 증상을 줄이거나 관리하기 위한 효과적인 치료법일 수 있습니다.
- 안면 홍조
- 식은땀
- 홍조
- 질건조증
- 골다공증

 

자가 요법 및 생활 습관 변화

자가 요법, 생활 습관 변화, 대체 요법 등을 통해 경증에서 중등도의 폐경기 증상을 자연스럽게 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
다음은 폐경기 증상을 관리하기 위한 몇 가지 가정 요법입니다:

 

1. 시원하고 편안한 상태를 유지하기

특히 밤이나 날씨가 덥거나 예측할 수 없는 날에는 꽉 끼는 옷 대신 여유있는 얇은 옷을 여러겹 입으시는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 안면 홍조를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
침실을 시원하게 유지하고 밤에 두꺼운 이불을 덮지 않는 것도 식은땀이 날 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식은땀을 자주 흘린다면 침구 아래에 방수 시트를 깔아 매트리스를 보호하는 것이 좋습니다.
또한 휴대용 선풍기를 휴대하여 더위를 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 운동 및 체중 관리

체중 관리에 도움이 되도록 일일 칼로리 섭취량을 400~600칼로리 줄이세요.

또한 하루에 20~30분 정도 적당히 운동하는 것도 중요합니다.

 

운동은 갱년기 여성들에게 다음과 같은 효과가 있을 수 있습니다.

- 에너지 증가
- 더 나은 수면 촉진
- 기분 개선
- 전반적인 건강 증진

 

3. 소통하기

우울감, 불안, 슬픔, 고립감, 불면증, 정체성 변화 등의 감정에 대해 전문가와 상담받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 가족, 사랑하는 사람, 친구에게 불안감, 기분 변화, 우울증에 대해 이야기해서 가족들이 어떤 도움이 필요로 하는지 알 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

4. 영양제 섭취

칼슘, 비타민 D, 마그네슘 보충제를 섭취하면 골다공증 위험을 줄이고 에너지 수준과 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 개인의 건강 상태에 도움이 될 수 있는 보충제에 대해 의사와 상담하세요.

 

5. 릴렉스 

요가, 명상, 복식호흡과 같은 활동은 몸의 이완을 도와 편안한 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

6. 피부 관리하기

피부 건조를 줄이기 위해 매일 보습제를 바르세요.

또한 피부를 건조하게 하거나 자극을 줄 수 있는 과도한 목욕, 사우나, 수영과 같은 활동은 피하는 것이 좋습니다.

7. 수면 관리하기

갱년기 증상으로 수면의 질이 떨어지는 경우가 가장 흔합니다.

수면 시간이 줄어들고 수면의 질이 떨어지면 건강 문제로 이어질 수 있으니 수면을 관리하는 것이 필요합니다.

수면에 도움이 되는 보충제를 섭취하거나, 심할경우 의사와 상담해 수면제를 처방 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

[숙면 영양제]

 

 

 

8. 금연 및 음주 제한

담배를 끊고 간접흡연에 노출되지 않도록 하세요.

담배에 노출되면 증상이 악화될 수 있습니다.
또한 증상 악화를 줄이기 위해 알코올 섭취를 제한해야 합니다.

폐경기에 과음을 하면 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

 

9. 기타 치료법

일부 연구에서 에스트로겐 결핍으로 인한 갱년기 증상에 대한 약초 요법의 사용을 지지했습니다.
갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 천연 보충제와 영양소는 다음과 같습니다

- 대두 (soy)
- 비타민 E
- 이소플라본
- 멜라토닌
- 아마씨

 

[갱년기영양제]