목차
갱년기를 위한 허브와 보충제 10가지
폐경은 보통 40대 또는 50대에 시작되며 여성 생식 호르몬 생산이 자연적으로 감소하고 여성의 월경 주기가 끝나는 것을 말합니다.
일반적인 폐경 증상으로는 안면홍조, 질 건조증, 오한, 식은땀, 체중 증가, 불규칙한 생리, 불안정한 기분, 성욕 감소, 수면 부족, 뼈 손실, 두통, 불안, 우울증 등이 있습니다.
자연스러운 과정이기 때문에 치료는 주로 증상 관리에 중점을 둡니다.
다양한 의약품을 사용할 수 있지만 부작용의 위험 때문에 많은 여성들이 영양제(보충제)를 통해서 증상 완화에 도움을 받기도 합니다.
이 포스팅에서는 폐경기(갱년기) 증상 관리에 일반적으로 사용되는 허브와 보충제에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
[ 폐경기(갱년기)에 대한 더 자세한 정보 ]
1. 블랙 코호시(승마 추출물)
블랙 코호시(승마 추출물)는 북미 동부 지역에 자생하는 꽃 식물입니다.
아메리카 원주민 약초에서 다양한 질병을 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔으며, 현재는 폐경기, 갱년기로 인한 식은땀과 안면 홍조를 완화하는 데 가장 많이 복용하고 있습니다.
간 질환 병력이 있는 경우 블랙 코호시를 섭취하지 않는 것이 좋으며, 일부 보고서에서는 오염된 보충제로 인한 부작용이 보고된 바 있습니다. 따라서 제3자에서 순도 테스트를 거친 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
부작용은 비교적 드물지만 가벼운 메스꺼움, 배탈, 피부 발진이 발생할 수 있습니다.
해외직구로 블랙 코호시를 구매할 경우 통관불가로 회수됩니다.
국내에서는 병원을 통해 처방받거나 인증된 회사의 블랙 코호시 추출물로 만들어진 보충제 또는 약을 복용하시기 바랍니다.
블랙 코호시가 함유된 일반의약품으로는 클리마디논정, 지노큐에스정이 있으며, 우울증에 도움이 되는 세인트존스워트와 블랙 코호시가 함유된 훼라민큐가 대표적인 블랙 코호시(승마 추출물) 함유 의약외품입니다.
즉, 안면 홍조 완화를 위한 의약외품을 선택하신다면 블랙 코호시 의약외품인 클리마디논정, 지노큐에스정을 안면 홍조 완화와 우울증, 불안, 불면 증상까지 고려한 의약외품을 선택하신다면 세인트존스워트와 블랙 코호시 복합제제인 훼라민큐를 추천드립니다.
2. 레드 클로버
레드 클로버는 콩과에 속하는 초본 꽃 식물입니다.
레드 클로버는 이소플라본의 풍부한 공급원으로 에스트로겐 호르몬과 유사한 기능을 하며 폐경기에 발생하는 에스트로겐 생산 감소와 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레드 클로버는 안면 홍조, 식은땀, 뼈 손실 등 다양한 갱년기 증상을 치료하거나 예방하는 데 자주 사용됩니다.
두 건의 소규모 연구에 따르면 레드 클로버 이소플라본을 보충제로 섭취하면 위약에 비해 폐경기 여성의 골 손실이 느려질 수 있다고 합니다.
레드 클로버는 심각한 부작용은 보고되지 않았지만 두통이나 메스꺼움 같은 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다. 확실한 안전성 데이터가 부족하기 때문에 레드 클로버를 1년 이상 복용해서는 안된다고 합니다.
이 꽃 식물은 어린이, 임산부 또는 모유 수유 중인 여성, 유방암 또는 기타 호르몬에 민감한 암을 앓고 있는 여성에게는 안전하지 않을 수 있습니다.
레드 클로버가 함유된 의약외품으로는 대표적으로 '훼미그린정'이 있습니다.
3. 당귀
당귀(안젤리카)는 셀러리, 당근, 파슬리와 밀접한 관련이 있는 아시아 허브로 중국, 한국, 일본의 서늘한 지역에서 자랍니다.
당귀는 중국 전통 의학에서 여성의 건강을 지원하고 월경 전 증후군(PMS) 및 폐경과 관련된 증상을 치료하는 데 자주 사용된다고 알려져 있습니다.
당귀를 레드 클로버, 블랙 코호시, 카모마일 등 다른 허브와 함께 사용한 두 건의 개별 연구에서는 안면 홍조와 식은땀이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
하지만 당귀와 갱년기 증상과의 연관성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
당귀는 일반적으로 대부분의 성인에게 안전하지만 햇빛에 대한 피부의 민감도를 높일 수 있습니다.
또한 혈액 희석 효과가 있을 수 있으므로 혈액 희석제를 복용하는 사람에게는 사용을 권장하지 않습니다.
당귀가 함유된 일반의약품으로는 당혈환, 당미령(당귀작약산)이 있습니다.
4. 달맞이꽃 종자유
달맞이꽃(달맞이꽃 종자, Oenothera biennis)은 달맞이꽃 오일(EPO)을 만드는 데 사용됩니다.
달맞이꽃은 북미 중부와 동부가 원산지인 꽃 식물로, 달맞이꽃 종자유는 안면 홍조나 뼈 손실과 같은 갱년기 증상을 치료하는 데 자주 사용됩니다.
최근의 한 연구에서는 달맞이꽃 종자유가 위약보다 안면홍조 중증도를 줄이는 데 약 10% 더 효과적이라고 밝혔습니다.
달맞이꽃 종자유의 단기간 사용은 일반적으로 대부분의 성인에게 안전합니다.
보고된 부작용은 경미하지만 메스꺼움과 복통이 있을 수 있습니다.
달맞이꽃 종자유는 다른 약물과 부정적 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
특히 다른 보충제나 약물을 복용 중인 경우 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
5. 마카
마카는 브로콜리, 양배추, 방울양배추와 함께 브라시카과에 속하는 페루의 채소로 페루의 산삼이라고 불리울 정도로 오래전부터 사용되어왔습니다.
마카는 수세기 동안 전통 민간요법에서 빈혈, 불임, 호르몬 불균형과 같은 신체 질환과 성욕 감퇴, 기분 저하, 질 건조와 같은 특정 갱년기 증상을 치료하는 데 사용되어 왔습니다.
마카의 갱년기 효능에 대한 증거는 매우 제한적입니다.
그러나 몇몇 소규모 연구에 따르면 마카는 성욕을 증진하고 불안과 우울 같은 심리적 증상을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.
심각한 부작용은 보고되지 않았지만 안전성 데이터가 많지 않습니다.
마카가 약물을 방해하는지 여부는 알려지지 않았으므로 마카를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
6. 대두(이소플라본)
대두에는 에스트로겐 호르몬과 구조적으로 유사하며 체내에서 약한 에스트로겐 효과를 발휘할 수 있는 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있습니다.
일반적인 갱년기 증상의 대부분은 에스트로겐 생산 감소와 관련이 있습니다.
따라서 대두는 에스트로겐과 유사한 특성으로 인해 증상 완화에 도움이 되는 것으로 여겨집니다.
최근 폐경기 여성을 대상으로 한 95건의 연구를 검토한 결과, 대두 이소플라본을 보충하면 뼈 건강과 안면 홍조의 빈도 및 지속 기간에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
대두 식품은 대두 알레르기가 없다면 매우 안전하고 일반적으로 유익한 식품입니다.
대두, 두부와 같이 최소한의 가공을 거친 대두 식품은 영양소 함량이 가장 우수하고 이소플라본 함량이 가장 높습니다.
그러나 대두 이소플라본을 영양제로 장기간 고용량으로 보충하는 것의 안전성은 확실하지 않습니다.
일반적인 부작용으로는 복통과 설사가 있을 수 있습니다.
따라서 대두 이소플라본 고용량 영양제를 섭취하고자 할 경우 의사와 상의하시는 것이 좋으며, 실생활에서 대두 식품을 많이 섭취하는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
7. 아마씨
아마씨는 자연적으로 풍부한 리그난의 공급원입니다.
리그난은 에스트로겐 호르몬과 유사한 화학 구조와 기능을 가지고 있습니다.
아마는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 것으로 추정되어 안면 홍조나 뼈 손실과 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 사용되기도 합니다.
폐경기 여성 140명을 대상으로 3개월간 실시한 소규모 연구에서 아마씨를 섭취한 사람들은 다양한 폐경기 증상과 전반적인 삶의 질이 크게 개선되었다고 스스로 보고했습니다.
그럼에도 불구하고 아마씨는 영양이 풍부하고 매우 안전한 것으로 간주됩니다.
아마씨는 갱년기 증상에 미치는 영향과 관계없이 섬유질과 건강한 지방 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
8. 인삼
인삼은 전 세계적으로 가장 인기 있는 약초 중 하나입니다.
한의학에서 수세기 동안 사용되어 온 인삼은 면역 기능, 심장 건강, 에너지 수준을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.
여러 종류의 인삼이 존재하지만, 한국산 홍삼은 갱년기와 관련하여 가장 많이 연구되고 있습니다.
2016년에 발표된 10건의 연구 검토에 따르면 한국 홍삼은 갱년기 여성의 성욕을 강화하고 기분과 전반적인 삶의 질을 개선할 수 있다고 합니다.
홍삼을 단기간 복용하는 것은 대부분의 성인에게 안전한 것으로 보입니다.
그러나 피부 발진, 설사, 현기증, 수면 장애, 두통이 가장 흔한 부작용 중 하나입니다.
또한 혈당 조절을 저해할 수 있으므로 당뇨병이 있는 경우 섭취가 부적절할 수 있습니다.
인삼은 특정 혈압, 콜레스테롤, 혈액 희석제와 부정적인 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
특히 이러한 약물을 복용 중인 경우 인삼을 복용하기 전에 의사와 상의하는게 좋습니다.
9. 발레리안
발레리안(발레리아나 오피시날리스)은 꽃이 피는 식물로, 뿌리는 긴장을 완화하고 평온함을 유도하기 위해 다양한 약초 요법에 사용됩니다.
발레리안은 불면증과 안면 홍조와 같은 갱년기 증상을 치료하는 데 사용됩니다.
폐경기 여성 68명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 발레리안 보충제는 위약보다 주관적인 안면 홍조의 심각성을 줄이는 데 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
폐경기 여성 100명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 발레리안과 레몬밤을 함께 복용한 그룹이 위약 그룹보다 수면의 질을 개선하는 데 훨씬 더 효과적이었습니다.
발레리안은 안전성은 양호하지만 소화 장애, 두통, 졸음, 현기증과 같은 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.
수면, 통증, 불안 증상을 치료하는 약물을 복용 중인 경우 복합 작용을 일으킬 수 있으므로 발레리안을 복용하지 않는 것이 좋습니다.
또한 가바, 멜라토닌, 세인트존스워트와 같은 보충제와도 부정적인 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
10. 체이스트베리
체이스트베리는 아시아와 지중해가 원산지인 약초로 불임, 월경 장애, 월경전증후군 및 폐경 증상에 오랫동안 사용되어 왔습니다.
최근 52명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 불안과 안면 홍조는 유의미하게 감소했지만 우울증이나 성기능 장애에는 의미 있는 변화가 없는 것으로 나타났습니다.
일반적으로는 안전한 것으로 알려져 있지만 메스꺼움, 피부 가려움, 두통, 소화 장애와 같은 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.
항정신병 약물이나 파킨슨병 치료제를 복용 중이라면 복용하지 않는 것이 좋습니다.
결론
많은 여성에게 폐경은 안면 홍조, 수면 장애, 불안, 우울증과 같은 불편한 신체적, 심리적 증상을 유발합니다.
약물이 가장 효과적인 치료법으로 여겨지지만, 보충제나 식품을 통해 자연스럽게 증상을 완화시키는 방법을 선호하는 경우가 많습니다.
마카, 대두, 발레리안, 블랙 코호시, 아마씨, 레드 클로버와 같은 허브와 식품은 가장 인기 있는 갱년기 보충제로 증상에 따라 영양제로 도움을 받을 수 있습니다.
의약품과 마찬가지로 허브 보충제는 부작용이 있을 수 있으며 특정 약물과 부정적인 상호작용을 일으킬 수 있으니 전문가와 상담하시고 복용하시는 것을 추천드립니다.
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