콜라겐 효능 : 콜라겐 먹는법 먹는 콜라겐 추천 [관절 영양제] [피부 영양제]

목차

 

 

화장품부터 요리까지 다양하게 다용하는 콜라겐.

노화방지부터 뼈, 관절, 손톱, 모발 등 다양하게 도움을 줄 수 있는 콜라겐에 대해 알아보자.

 

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콜라겐이란?

콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질 유형으로 인체를 구성하는 단백질 중 30~35%를 차지하고 있다.

콜라겐의 종류는 총 5가지이다.

 

콜라겐 1 : 피부 진피층의 약 90%, 힘줄의 80%, 도관, 맥관, 혈관 등의 관, 결찰사, 장기, 뼈의 약 20%(주성분), 치아 상아질의 주성분

콜라겐 2 : 연골의 50% (주성분)

콜라겐 3 : 망상 조직 (주성분)

콜라겐 4 : 세포막의 형성 기반, 모세혈관의 90%, 백혈구의 주성분

콜라겐 5 : 세포 표면, 머리카락의 주성분, 태반

 

인체의 콜라겐 수치는 만 35세를 기준으로 줄어든다.

 

시간의 흐름에 따른 노화는 멈출 수 없으며, 아래의 습관들은 콜라겐 손실에 치명적이다.

- 흡연

- 과도한 자외선(햇빛) 노출

- 당분이 높은 식단

 

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콜라겐의 효능

콜라겐은 노화로 인한 주름을 줄이고 탄력 있는 피부, 관절의 움직임과 유연성에 도움을 주는 등 다양한 장점이 있다.

나이가 들면서 피부는 탄력을 잃고, 주름이 늘어간다. 이유 중 하나는 신체의 콜라겐 생성 기능의 저하 및 산화 손상을 들 수 있는데 이에 콜라겐을 보충제로 섭취하게 되면 머리카락, 피부, 뼈 건강에 필수적인 아미노산을 섭취해 도움을 줄 수 있다.

콜라겐의 장점에 대해 자세히 알아보자.

 

1. 관절과 뼈 건강, 힘줄 강도 향상에 도움

여러 연구에서 콜라겐 보충제의 섭취가 관절 및 뼈 건강에 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌다.

관절염 - 관절의 연골 손상으로 발생한 관절염의 통증 완화에 도움

골다공증 - 나이에 비해 골밀도가 낮은 골다공증의 뼈 강도를 높여주는데 도움

힘줄 강도 - 콜라겐으로 구성된 '힘줄'의 강도 향상에 도움

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2. 피부 건강에 도움

여러 연구 결과에서 콜라겐 보충제로 피부 건강 유지에 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌다.

경구 콜라겐 보충제는 셀룰라이트, 주름에 도움을 줄 수 있으며 이외에도 머리카락, 손톱 건강에 도움을 줄 수 있다.

보통 30대 중반부터 매년 1%의 콜라겐 손실이 있기 때문에 콜라겐 보충은 필수이다.

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3. 셀룰라이트 감소

콜라겐 경구 복용의 결과로 셀룰라이트 개선 및 피부 건강에 긍정적인 효과가 있었다는 연구 결과가 있다.

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4. 주름살 감소

콜라겐 경구 복용으로 피부탄력이 개선되어 주름살을 줄이는데 도움을 준다는 연구결과가 있다.

콜라겐은 피부의 수분과 탄력, 주름살, 거친정도 등의 피부 상태 개선에 효과가 있다.

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5. 기타

4형 콜라겐으로 주요 구성된 '혈관' 건강에 도움을 줄 수 있다.

장 건강, 심장 건강에 도움을 줄 수 있다.

손톱과 모발 건강에 도움을 줄 수 있다.

 

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콜라겐 생성에 도움을 주는 음식

콜라겐 생성에 도움을 주는 음식을 알아보자.

콜라겐 보충제로 콜라겐 섭취를 도울 수 있지만 식단으로도 콜라겐 생성을 도울 수 있다.

영양학자 KIM D'Eon이 권장한 콜라겐 생성에 도움을 주는 음식 목록이다.

 

 

[콜라겐 생성에 도움을 주는 음식]

 

비타민 A가 풍부한 음식 - 당근, 고구마, 살구, 계란 등

녹색 잎 채소 - 케일, 시금치, 브로콜리 등

연골 생성에 중요한 황이 풍부한 채소 - 양파, 마늘

산화 방지 성분이 있는 채소, 과일 - 블루베리, 산딸기

콜라겐 생성에 필요한 비타민 C가 풍부한 채소, 과일 - 오렌지, 딸기 등

아미노산이 풍부한 견과류 - 아몬드, 호두, 씨앗류 등

아미노산이 풍부한 사골

 

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콜라겐 보충제의 종류

콜라겐 보충제는 소(보바인), 생선 추출된 두 가지 형태의 콜라겐이 대표적이며 콜라겐 보충제 섭취량은 매일 3,000mg에서 5,000mg 정도 복용을 권장한다. (개인차 있을 수 있음)

 

또한 콜라겐 보충제와 비타민 C를 1,000mg에서 2,000mg 추가로 복용하는 것이 콜라겐 강화 및 생성에 도움을 줄 수 있다.

 

노화방지는 물론 피부, 손톱, 모발의 건강 및 뼈, 연골 등의 신체 강화를 위해서 콜라겐은 필수이다.

보충제뿐만 아니라 식품에서도 콜라겐을 섭취할 수 있으니 다양한 방법으로 콜라겐을 섭취하는 것이 좋다.