멜라토닌 직구 구입처 : 멜라토닌 영양제 음식 처방 [수면 영양제]

필자가 직구 영양제 세일즈를 하면서 가장 신기했던 보조제 중 하나가 멜라토닌이다.
국내에서는 멜라토닌을 처방전이 필요하고, 해외직구로 들어와도 통관에서 의사소견서를 제출해야 통관이 가능하지만 미국 등 해외에서는 코스트코 같은 대형마트만 방문해도 멜라토닌을 구할 수 있다.
심지어 소량의 멜라토닌이 함유된 유아 구미타입 수면 보조제(슬립유도제라고도 함)도 판매하고 있다.
멜라토닌은 도대체 어떤 성분인지, 어디에 도움이 되는지 알아보자.

멜라토닌이란?

멜라토닌(Melatonin)은 가장 대중적인 수면보조제로 오늘날 많은 연구 대상이 되고 있다.

멜라토닌을 섭취하면 보다 쉽게 잠에 들 수 있고, 중간에 깨지 않고 깊은 잠을 잘 수 있어 수면의 질에 큰 도움을 준다고 알려져 있다.
멜라토닌은 솔방울샘에서 만들어지며, 다른 처방용 수면제와는 달리 중독성이 없는 물질로 순하고 자연스러운 신경호르몬이다.
멜라토닌은 시상하부의 빛에 민감한 시교차 상핵에서 멜라토닌을 조절함으로써 계절 변화 등에 따라 생체리듬을 조절한다.
여행, 야간근무, 시차, 밤낮이 바뀌는 등의 생체리듬이 흐트러지면 불면증 등으로 발전할 수 있는 경우 멜라토닌으로 수면장애 등을 완화시킬 수 있다.

멜라토닌의 효과를 극대화시킬 수 있는 방법으로는 비타민 B12의 활성 형태인 메틸코발라민(Methylcobalamin)을 섭취하는 방법이 있다.
아침에 일어나자마자 3~5mg 메틸코발라민을 섭취함으로써 생체시계를 리셋하고 수면의 질을 개선하며 멜라토닌의 효과를 증진하는데 도움을 줄 수 있다.
참고로 메틸코발라민(비타민B12)은 평소에 졸음이 과도하게 쏟아지지만 잠자리에 들면 잠을 못 이루는 증상인 수면각성장애에 도움을 준다는 연구가 있다.

멜라토닌 효능

- 수면각성 주기 조절의 어려움으로 발생하는 시차증 완화
- 렘수면 행동장애(RBD) 완화
- 일몰증후군(Sundowning) 완화
- 항우울제 복용으로 인한 수면 문제에 도움
- 망막 건강에 도움
- 자폐 범주성 장애가 있는 아이들의 수면 개선

멜라토닌을 섭취하는 시간은 목표하는 취침시각 1~2시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적이다.

당연한 이야기지만 멜라토닌 없이 생체리듬을 일정하게 유지하고 건강한 식습관, 적절한 운동으로 자연스럽게 수면에 이르는 것이 가장 좋다.
하지만 장기간 수면장애는 삶의 질에도 큰 영향을 미치므로 도움이 필요하다면 도움을 받는 것이 좋다고 생각한다.

수면에 도움을 주는 보충제

1. 멜라토닌

멜라토닌(Melatonin)은 천연 수면 보조제로 효과가 어느 정도 입증된 보충제로 알려져 있다.

멜라토닌은 수면의 질을 향상하며 잠을 드는 데까지 걸리는 시간을 단축시키는데 효과적이다.

2. 길초근(쥐오줌풀 뿌리)

수면 장애를 개선하는데 많이 사용하는 길초근(쥐오줌풀 뿌리)은 수면의 질을 개선하고 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.

길초근은 진정 효과로 잘 알려져 있으며 길초근 꽃은 전통적으로 향수 제조에 사용되어 왔다.

3. 레몬밤

수면의 질을 높이는데 도움을 준다고 알려져 있는 레몬밤은 불안 및 불면증 완화를 위해 전통적으로 사용되어온 성분이다.

연구에 따르면 레몬밤과 길초근을 함께 섭취할 경우 수면의 질이 크게 향상되었으며, 레몬밤이 평정심 증진 및 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있다고 발표했다.