가바 효능 : 가바 영양제 / 수면 영양제 / 불면증 영양제 / 숙면 영양제

목차

 

가바 효능

 

 

수면의 질이 떨어지면 정신적으로도 육체적으로도 지치기 마련이다.

해외에서는 대형마트에서도 수면 보조제를 쉽게 구할 수 있지만 한국에서는 전문가의 약 처방이 있어야만 보조제를 구할 수 있으며, 일부는 내성이나 부작용이 있을 수 있기 때문에 접근이 어려운 것이 사실이다.

 

수면 부족은 건강에 치명적이다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 높여 혈당에 부정적인 영향을 주며, 이로 인해 당뇨병, 비만 등으로 이어질 수 있다.

또한 수면 부족은 정신 건강, 심장 건강, 면역 기능에도 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의할 필요가 있다.

 

이번 포스팅에서는 수면의 질을 높여주는 '가바'에 대해 알아보자.

 

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가바(GABA)란?

 

가바(GABA)는 감마 아미노부티르산(Gamma Amino Butyric Acid)의 약칭으로 아미노산의 일종이며, 중추신경계에 광범위하게 분포하는 주요 신경전달물질이다.

신체의 뇌, 척수에 존재하며 흥분상태를 억제하고 안정시키는 효과가 있는 물질이다.

가바는 현대사회에서 특히 주목을 받기 시작했는데, 밤낮없이 업무에 시달리고 스트레스에 노출되면서 수면장애가 더욱 빈번해지고 있기 때문이라고 생각된다.

즉, 밤에는 신체의 긴장이 완화되면서 수면에 도달해야하는데, 현대사회에서는 다양한 외부자극 등으로 코르티솔(스트레스 호르몬)이 분비된 쉽게 잠에 들지 못하거나 수면의 질이 떨어진다고 할 수 있다.

 

불안, 불면증 개선을 위해 처방되는 약물은 뇌에서 가바 활성을 높이는 역할을 하지만 약물에 대한 의존도가 높을 수 있으며 부작용이 있을 수 있다.

가바 보충제는 뇌에서 가바의 작용을 증진하는데 도움을 줄 수 있다.

그 중에서도 천연 가바라고 불리는 파마가바(PharmaGABA™)의 효능이 더욱 우수하다고 알려져 있다.

 

가바를 함유한 식품은 발아현미, 토마토, 가지, 케일, 파프리카 등이 있다.

 

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가바의 효능 : 수면의 질 향상

가바를 보충제로 섭취할 경우 수면의 질을 향상하는데 큰 도움을 줄 수 있다.

연구에 따르면 한 번 섭취할 경우에도 효과가 있었으며, 지속적으로 섭취했을 경우에 더욱 효과가 있었다고 한다.

연구진은 가바를 섭취한 그룹에 스트레스 지표인 코르티솔 수치를 측정해 그 결과를 확인했는데, 가바를 섭취한 그룹은 코르티솔 수치가 약간 증가하는 정도였지만 가바를 섭취하지 않은 그룹은 코르티솔이 눈에 띄게 증가했다.

또한 심부 체온을 약간 낮추는 효과로 수면의 질 개선은 물론 잠에서 깼을 때 에너지 수준이 높아졌다.

 

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가바의 효능 : 스트레스 완화

또 다른 가바의 효능으로 스트레스 완화를 들 수 있다.

보통 스트레스를 느끼면 교감 신경이 작용하고 이는 긴장 상태로 연결된다.

가바는 부교감신경계의 활성화로 이완 반응이 나타나 릴랙스 효과를 얻을 수 있다.

이 릴렉스 효과는 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있다.

 

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가바의 섭취시간

가바는 수면에 들기 30분 ~ 1시간 전에 섭취하면 부교감신경계가 활성화되어 릴랙스 효과를 얻을 수 있다.

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가바의 부작용

현재까지 가바의 심각한 부작용은 알려진 바가 없다.

약물 상호 작용 또한 없는 것으로 알려져 건강한 수면에 도움을 줄 수 있다고 할 수 있다.

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가바의 권장량

숙면을 취하고 싶다면 취침 전에 100~200mg을 섭취하는 것을 추천한다.

일반적으로 6시간 기준 600mg 이하, 24시간 기준 1,200mg 이하로 섭취하는 것을 추천한다.

제품의 제조사별로 권장량에 차이가 있을 수 있기 때문에 제조사에서 권장한 권장량을 준수해야 한다.

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가바 고르는 방법

합성 가바의 효과는 천연 가바의 효과를 따라갈 수 없다고 한다.

파마가바(PharmaGABA™)의 경우 김치 발효 유산균인 락토바실러스 힐가디(Lactobacillus hilgardii)를 통해 자연 발효 과정으로 만들어지지만, 합성 가바의 경우 피롤리디논(Pyrrolidinone)이라는 공업용제를 사용해 생성되기 때문에 주의가 필요하다고 할 수 있다. 

 

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수면의 질 저하, 잠드는 데까지 시간이 오래 걸리는 등 현대인의 수면 장애가 계속해서 증가하고 있다.

몸과 마음을 편하게 하고, 보충제의 도움 없이 수면 장애가 개선되면 좋겠지만

그렇지 않고 수면 장애로 건강의 위협까지 느낀다면 보충제의 도움을 받아도 된다고 생각한다.

 

 

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