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위드코로나 이후 마스크를 벗으면서 감기로 고생하는 사람들이 많습니다.
저도 감기에 걸려서 2주 넘게 고생하고 있는데, 가장 힘든 것은 기침입니다.
기침이 2주에서 4주까지 가다보니 수면의 질도 나빠지고 일상생활에도 영향을 미칩니다.
본 포스팅에서는 기침에 좋은 차, 기침을 진정시키는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
기침 빨리 낫는법, 기침 원인, 기침 완화 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있는 포스팅입니다.
기침에 좋은 차
차와 같은 따뜻한 음료를 마시는 것은 기침을 진정시켜줄 수 있습니다.
특히 꿀, 생강, 페퍼민트 등 특정 종류의 차는 기침 완화는 물론 다른 이점도 확인할 수 있습니다.
기침은 체내의 기도를 청소하기 위해 몸이 사용하는 반사적인 반응입니다.
이외에도 다른 질병이 있을 때, 알레르기, 천식 및 위산역류로 인해 기침이 발생할 수 있습니다.
아플 때 특히 기침이 심하다면 짜증스럽고 피로해지고, 수면을 방해할 수 있습니다.
하지만 몇 가지 방법을 통해 기도를 진정시키고 기침을 진정시킬 수 있습니다.
가장 좋고 간단한 가정 요법 중 하나는 뜨거운 차와 기타 따뜻한 음료를 마시는 것입니다.
그렇다면 어떤 종류의 차가 기침에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
1. 꿀차
감기 증상을 완화시키는 자연적인 방법으로 꿀을 사용하는 것을 들어보았을 것입니다.
꿀은 기도를 진정시키는 데 도움을 주는 것 외에도 기침 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
어린이를 대상으로 한 연구에서는 꿀이 밤에 기침을 완화하고 수면을 개선하는데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
2018년 검토에서는 꿀이 일반적인 구매 가능한 기침약보다 기침 증상을 완화하는 데 더 효과적이거나 비슷한 효과를 보였습니다.
주의사항으로는 유독균증, 심각한 식중독의 일종인 유아 복합균증 위험 때문에 만 1세 미만의 어린이에게는 꿀은 섭취하면 안됩니다.
꿀차 만드는 방법
끓인 물 1컵에 꿀 1스푼과 레몬즙 1스푼을 추가하여 꿀 레몬 차를 만들 수 있습니다.
가능하다면 유기농 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.
2. 감초차
전통의학에서 기침, 감염 및 소화 문제가 있을 때를 비롯 다양한 상황에서 감초 뿌리를 사용해왔습니다.
감초는 염증을 감소시키는 효과가 있으며 호흡기가 불편한 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
또한 허약성 질환, 불안증, 면역력 증가에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
하지만 임산부는 감초 뿌리 사용을 피해야 합니다.
또한, 감초 뿌리를 대량으로 섭취하면 고혈압이나 칼륨 수치가 낮아질 수 있습니다.
감초차를 마실 때는 종이컵 3개 분량 이하로만 섭취하시는 것을 권장합니다.
감초차 만드는 방법
건조된 분말 감초 뿌리 1스푼을 물 1컵에 넣고 10분간 끓입니다.
식힌 후 차만 추출해서(여과) 섭취합니다.
3. 생강차
생강은 음식과 음료에 많이 사용되는 재료인데, 천식, 구토, 관절염 등 다양한 질병의 치료에도 사용됩니다.
2015년 연구에서는 생강이 강력한 항염증과 항산화 특성을 가지고 있어 기침으로 인한 목과 기관지의 자극을 진정시켜주는 데 도움이 된다고 보고했습니다.
하지만 생강을 지나치게 섭취하면 소화장애, 속쓰림 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있으며, 혈액응고 억제제와 상호작용할 수 있습니다.
생강차 만드는 방법
신선한 생강 사용한 생강차 만드는 방법입니다.
생강을 껍질을 벗기고 얇게 썰어 4컵의 물과 함께 약 15분간 끓입니다.
섭취 전에 찌꺼기를 걸러줍니다.
4. 마시멜로 뿌리차
마시멜로 뿌리는 기침, 감기 및 피부 문제를 완화하기 위해 수세기 동안 허브 치료에 사용되어 왔습니다.
비슷한 이름을 가진 간식인 마시멜로와는 다릅니다.
2017년 연구에 따르면 마시멜로 뿌리는 점액을 완화하고 세균을 억제하는 효소 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
2020년 연구에 따르면 마시멜로 뿌리의 항염작용은 점액막 부종을 감소시키고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.
마시멜로 뿌리는 경구 투여 약물의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
경구 투여 약물을 복용하기 몇 시간 전이나 후에 마시멜로 뿌리를 복용하는 것이 가장 좋습니다.
약물을 복용하는 경우 의사나 건강 전문가와 상의하여 마시멜로 뿌리가 적합한지 여부를 결정해야 합니다.
마시멜로 뿌리는 많은 약물과 상호작용할 수 있습니다.
혈당 조절 약물을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
임신 중인 경우 마시멜로 뿌리 차를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
마시멜로 뿌리차 만드는 방법
마시멜로 뿌리 분말 1스푼을 물 한컵 반과 함께 잘 저어줍니다.
6~8시간 동안 우려낸 후 섭취합니다.
기침에 최적의 효과를 얻으려면 마시멜로 뿌리 차는 실온에서 마셔야 합니다.
5. 녹차
사람들은 오랫동안 차로서 녹차를 마시며 체중 감량, 두통 완화 등 다양한 의학적 목적으로 사용해 왔습니다.
2015년 한 연구는 기관 내시경 검사 후 녹차가 기침을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
녹차는 적당량으로 섭취할 때 일반적으로 안전하지만, 특정 의약품과 상호 작용할 수 있다는 것에 유의해야 합니다.
녹차는 카페인이 함유되어 있으므로 취침 전에 마시면 수면에 영향을 미칠 수도 있습니다.
녹차 만드는 방법
녹차잎으로 만들기
1컵의 물을 끓인 후 1분 정도 식힙니다.
녹차 잎 1작은 술을 3~5분 동안 우려냅니다.
거름망으로 거르고, 약간 식힌 후 마시면 됩니다.
녹차 분말로 만들기
1컵의 물을 끓인 후 1분 정도 식힙니다.
녹차 분말 1.5작은술을 물에 3분 동안 담갔다가 거름망으로 거르고, 약간 식힌 후 섭취합니다.
6. 타임차
허브의 일종인 타임을 차로 만든 타임차는 감기로 인한 기침, 기관지염, 인후염 완화 등에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항균 효과와 식중독 예방, 혈압 및 콜레스테롤 수치 감소에도 영향을 줄 수 있습니다.
타임차 만드는 방법
건조된 타임 그대로를 사용할 경우
끓인 물 한컵 반에 신선한 3줄기를 넣고 약 5분간 우려냅니다.
섭취 전에 건더기를 걸러내면 됩니다.
7. 페퍼민트차
페퍼민트는 민트과의 한 종류로 예로부터 여러가지 용도로 사용해왔습니다.
페퍼민트의 효능으로는 감기, 소화 문제, 두통 치료등에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
일부 연구를 통해 페퍼민트에 항균, 항산화, 진통 특성이 있다는 것을 확인할 수 있었습니다.
감기가 있을 때, 페퍼민트 차는 코막힘을 완화시키고 호흡이 수월하도록 도와줄 수 있습니다.
페퍼민트차 만드는 방법
끓는 물 2컵에 페퍼민트 잎 15장을 넣고 5분 정도 우려냅니다.
음용하기 전에 거름망으로 걸러내세요.
기침에 좋은 차에 대해 알아봤습니다.
이외에도 따뜻한 물을 마시는 것만으로도 도움이 될 수 있으니 상황에 따라 활용하시기 바랍니다.
◈ 면역력에 좋은 영양제 추천
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