감기로 잠 못잘때 도움이 되는 12가지 방법 / 기침 감기 콧물 감기 잠잘때 기침 밤기침

목차

 

 

 

 

감기에 걸리면 수면의 질이 급격하게 떨어집니다.

코가 막히면 숨쉬기가 어려워지고, 기침과 근육통으로 인해 잠들기 어렵습니다.

하지만 감기 회복에는 질 좋은 수면이 필수적입니다.

몸은 휴식을 취해서 회복되는 것이 필요합니다.

다행히도 감기 증상을 일시적으로 완화시키고 필요한 휴식을 취할 수 있는 방법이 있습니다.

감기로 잠 못잘 때 도움이 되는 12가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1. 따뜻한 물, 음료 마시기

취침 전에 온기를 가득 담은 물이나 음료를 마시면 목이 아플 때 진정시켜 주고, 따뜻한 액체에서 나오는 스팀이 코막힘을 완화시켜 줄 수 있습니다.
꿀이 들어간 디카페인 차는 좋은 선택입니다.

카모마일 차, 페퍼민트 차, 생강 차도 좋은 옵션입니다.

모두 휴식을 취하게 하거나 숨 쉬기를 용이하게 하거나 감염을 막는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다.
차 대신에 마실 수 있는 것으로는 레몬즙, 꿀이 들어간 뜨거운 차, 따뜻한 수프가 있을 수 있습니다.

따뜻한 물이나 음료를 섭취하실 때 수면 중 화장실에 가고싶어 깰 수 있기 때문에 취침 전 60~90분 정도 전에 마시는 것이 좋습니다.

 

 

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2. NSAID(비스테로이드성 항염증제) 복용하기

몸살이 느껴진다면, 일반 약국에서 판매되는 비스테로이드성 항염증 약물(Nonsteroidal anti-nflammatory drug, NSAID)을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

이러한 약물은 두통, 근육통, 귀 통증, 열 등의 감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
일반적으로 처방전 없이 구입할 수 있는 NSAID로는 다음이 있습니다:
- 아스피린
- 이부프로펜
- 나프록센(알리브)

일반 약물처럼, 권장 용량을 확인하려면 라벨을 확인고 지시사항을 꼭 준수하시기 바랍니다.
열이 있을 때, NSAID를 연속으로 3일 이상 복용하지 마세요.

통증이 있으면 10일 이상 복용하지 마시고 증상이 계속되면 의사를 방문하시기 바랍니다.

 

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3. 코감기약 사용하기

코감기약은 코 내부의 부어 오른 조직을 감소시켜 점막 생성을 감소시킵니다.

이렇게 하면 특히 자면서 숨쉬기가 더 쉬워집니다.
코감기약은 일반 약국에서 구매할 수 있으며, 일반적으로 알약, 코스프레이 등으로 섭취할 수 있습니다.

아이들 전용으로 나온 코프시럽도 활용할 수 있겠습니다.
코감기약을 사용할 때 주의할점은 약물 사용 기간이 너무 길지 않아야한다는 것 입니다.

약물의 지속적인 사용은 반동 증상을 유발하여 처음 복용하기 전보다 더 나빠지게 할 수 있습니다.

 

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4. 기침약 사용하기

감기로 인한 기침은 밤새도록 깨어 있게 만들어 피로감을 유발할 수 있습니다.

일반 약국에서 판매되는 기침약은 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.
가래가 있다면 가래를 제거하는 기침약을 사용하는 것으로 폐에서 가래를 느슨하게 만들어 기침하기 쉬워집니다.
기침 반사를 억제하는 항기침제도 선택 가능합니다.

특히 항기침제는 깊은 잠을 자야하는 저녁에 적합하다고 할 수 있습니다.
일부 기침약에는 해열제, 진통제 및 항히스타민제가 포함되어 있습니다.

이러한 성분은 과다 복용 시 위험할 수 있으므로, 기침약을 복용하는 동안 다른 약물을 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

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5. 소금물로 가글링하기

잠자기 전에 소금물로 가글링을 하면 목이 아플 때 통증 감소 효과가 있고 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 비용이 적게 드는 천연적인 방법으로 불편함을 완화시킬 수 있습니다.

 

[소금물 가글링 방법]
220ml의 온수에 소금 1/4~1/2 티스푼을 섞습니다.
소금이 녹으면 목의 뒷부분에서 혀를 이용하여 소금물을 가글링 합니다.
그 후, 소금물을 입에서 살짝 헹구고 뱉어냅니다.

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6. 따뜻한 음료

잠에 들기 전에 따뜻한 물이나 차와 같은 음료를 마시면 인후통을 진정시키는 데 도움이 되며, 따뜻한 음료에서 나오는 수증기는 축적된 점액을 이완시켜 줄 수 있습니다.

꿀이 첨가된 디카페인 차는 좋은 선택입니다.

카모마일 차, 페퍼민트 차, 그리고 생강 차도 좋은 옵션입니다.

모두 몸이 이완되고, 숨 쉬기가 쉬워지거나, 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 성질을 가지고 있습니다.

차를 피하고 싶다면 레몬즙과 꿀을 넣은 따뜻한 물, 따뜻한 수프 등을 활용해보세요.
잠에 들기 60~90분 전에 따뜻한 음료를 마시려 노력하는 것이 좋습니다.

취침 시간에 너무 가까이 음료를 섭취하게되면 밤에 화장실을 가야 될 수 있습니다.

 

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7. 베개 쌓기

누워서 잠을 자게되면 잠을 방해하는 가래가 목에 쌓여 기침을 유발할 수 있습니다.

그렇다고 해서 앉아서 잘 수 없는 노릇. 이럴 때는 베개를 쌓아서 머리를 조금 높게 위치하면 목에 가래가 쌓이는 것을 줄일 수 있습니다.

너무 많은 베개를 사용하면 목 부위에 불편함이나 통증이 생길 수 있으니, 표준 사이즈의 베개 2개 정도가 적당합니다.

 

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8. 기침연고

기침연고라는 것을 알고 계시나요?

해외에서는 바포럽(Vapor Rub)이라는 기침연고(기침 억제제 연고)가 있습니다.
바포럽은 빅스 제품이 가장 유명하며 기침연고는 성인은 물론, 어린이 기침 증상 완화에도 많이 사용된다고 합니다.

 

기침연고에 함유되는 성분들은 보통 아래와 같습니다.
유칼립투스 오일 : 유칼립투스 오일의 주성분인 시네올은 끈적이고 두꺼운 점액을 느슨하게 만들 수 있습니다.
멘톨 : 멘톨은 시원한 효과를 가지고 있어 숨쉬기가 쉬워질 수 있습니다.
카모퍼 : 카모퍼는 기침을 억제하고 점액을 더 액상화 시킬 수 있습니다.
이러한 성분은 감기를 치료하는 기능은 아니지만, 자는 동안 숨쉬기가 더 편하게 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

바포럽(Vapor Rub) 가슴과 목 부위에만 발라야하며, 잠옷 옷깃 등에 발라도 효과를 볼 수 있다고 합니다.
일부 사람들은 바포럽(Vapor Rub) 때문에 피부 자극을 받을 수 있으니 피부 테스트를 한 후에 바르시는 것을 권장합니다.

 

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9. 가습기 틀기

건조한 공기는 감기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

가습기는 공기 중의 습기가 호흡을 수월하게 해 줄 수 있습니다.

하지만 습도가 너무 높으면 세균과 곰팡이가 번식될 수 있기 때문에 적절한 습도를 유지하는 것이 중요합니다.

적정 습도는 50~60%입니다.
또한 가습기는 매일 물을 교체하고 정기적으로 청소하여 세균과 곰팡이의 번식을 예방하는 것도 중요합니다.

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10. 따뜻한 물로 목욕하기

뜨거운 샤워나 목욕으로 발생한 수증기는 코의 점막에 붙어있는 콧물을 묽게 만들어 주어 호흡이 쉬워지도록 도와줄 수 있습니다. 또한 따뜻한 물로 샤워하는 것은 자기 전에 릴렉스하도록 도움을 줍니다.
이 때 꼭 욕실 문을 닫아 수증기가 모이도록 해주는 것이 중요합니다.
페퍼민트나 유칼립투스 오일이 들어간 아로마 오일, 바쓰밤, 목욕 제품을 사용하면 신체 릴렉스는 물론 감기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

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11. 술은 피할 것

술을 마시면 졸음이 올 수는 있지만, 잠을 자기 전에는 술을 피하는 것이 좋습니다.

술을 마시면 질 좋은 휴식을 취하는 능력이 저하될 수 있습니다.
또한, 술은 이뇨작용이 있어 소변을 자주 보게됩니다.
이는 탈수를 유발하여 몸의 회복을 방해할 수 있습니다.

따라서, 알코올 대신 물을 충분히 마시면서 몸의 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

 

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12. 적절한 침실 온도 유지

침실 온도는 수면의 질에 가장 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나입니다.

특히 감기와 발열과 같은 증상을 겪을 때 더욱 중요합니다.
편안한 수면 환경을 조성하기 위해, 침실 온도를 16도에서 20도 사이로 유지하세요. 

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정리

요약하면 대부분의 감기 증상은 7-10일 정도 지속됩니다.

그러나 콧물, 기침, 혹은 코막힘 때문에 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다.

추천하는 방법으로는 해열제, 기침약, 코감기약과 같은 의약품이 있으며, 따뜻한 음료, 소금물 가글, 뜨거운 샤워, 또는 베개를 높게 하는 것과 같은 자연 요법도 있습니다.

증상에 따라 다른 조언이 더 잘 도움이 될 수 있습니다.

감기가 악화되거나 3주 이상 지속될 경우 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

 

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