마그네슘 효능 / 마그네슘 식품 / 마그네슘 권장량 / 마그네슘 종류 / 마그네슘 음식 [숙면 영양제]

목차

 

마그네슘

 

[포스팅 요약]

마그네슘이란?

신체의 건강을 유지하는데 필수적인 미네랄

 

마그네슘이 필요한 이유?

DNA, RNA 생성, 미네랄을 단백질로 합성하는 역할, 근육의 수축과 이완 담당, 혈관과 신경의 세포 간 소통을 위해 필요

 

마그네슘 효능?

뼈 건강, 당뇨병, 심혈관 건강, 편두통, 월경 전 증후군, 우울중, 근육 경련, 수면의 질 개선에 도움

 

마그네슘 식품?

견과류, 씨앗류, 콩류, 통곡물, 아보카도, 바나나, 녹색잎의 채소류, 굴 등

 

마그네슘 권장량?

성인 남자 기준 350mg / 성인 여자 기준 280mg

 

마그네슘 보충제?

흡수율이 중요함, 흡수율이 높은 마그네슘은 글루콘산마그네슘, 염화마그네슘이 있다.

 

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마그네슘이란?

마그네슘은 건강을 유지하는데 필요한 미네랄로 인체에서 4번째로 많은 양을 차지하고있다.
성인 기준 신체에 25g이 존재하는데, 이 중 60%는 골격과 치아의 구성성분이 되며, 나머지는 혈액 등에 포함되어 있다. 미네랄이란 건강에 필수적이며 신체의 세포를 구성하고 생리적인 기능을 하는 영양소로, 대량 미네랄과 미량 미네랄로 구분된다.

대량 미네랄 : 칼슘, 마그네슘, 인, 나트륨, 칼륨 등
미량 미네랄 : 철분, 아연, 셀레늄, 크롬, 몰리브덴, 구리, 망간, 요오드 등

마그네슘은 대량 미네랄에 속하며 에너지 대사 및 단백질 합성을 포함해 신체의 많은 기능에 중요한 기능을 하는 성분이다.
또한 마그네슘은 적절한 뇌기능, 뼈 건강, 심장 및 근육 활동에 도움을 준다.

 

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마그네슘이 필요한 이유?

마그네슘은 평균적으로 몸 전체에 약 25%의 마그네슘이 분산되어있다.
마그네슘의 1%는 혈액과 적혈구에 존재하고, 99%는 뼈와 근육에 분포되어있다.
마그네슘은 신체가 DNA와 RNA를 생성하는데 필요하며, 미네랄을 단백질로 합성하는데도 필수적인 역할을 한다.
또한 근육의 수축과 이완을 담당하고 있으며, 이는 심장 박동을 위해 필수적인 근육인 '심장 근육'의 역할에도 큰 도움을 준다.
이외에도 마그네슘은 혈관, 신경의 세포간 소통을 위해 필요하다.

 

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마그네슘의 효능

- 뼈 건강
- 당뇨병에 도움
- 심혈관 건강에 도움
- 편두통 완화
- 월경 전 증후군(PMS)
- 우울증
- 근육 경련에 도움
- 수면의 질 개선에 도움

 

[마그네슘 효능 자세히 알아보기]

 

 

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마그네슘이 풍부한 식품

- 견과류
- 씨앗류
- 콩류
- 통곡물
- 아보카도
- 바나나
- 녹색잎의 채소류
- 굴

 

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마그네슘 권장량

마그네슘은 적절한 건강 유지를 위한 필수 성분이지만 대부분의 사람들이 마그네슘 결핍이 있는 것으로 알려져 있다.
마그네슘은 균형잡힌 식단을 통해 섭취할 수 있으며, 식단을 통해 섭취가 어려운 경우에는 마그네슘 보충제로 보충이 필요하다.

적절한 마그네슘 권장량에 대해 알아보자.

성인 남자 기준 350mg
성인 여자 기준 280mg
3~5세 기준 100mg 이상
6~7세 기준 130mg
8~9세 기준 170mg
10~11세 기준 210mg
12~14세 기준 300mg
15~17세 남자 360mg 이상
15~17세 여자 300mg 이상

권장량을 초과할 경우 설사 또는 전해질 불균형이 발생할 수 있다.

 

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마그네슘 보충제 종류

 

마그네슘 보충제는 다양한 형태로 존재하며 시판되고 있다.
보충제의 경우 신체에 얼마나 잘 흡수되는지를 확인하는 흡수율이 중요하다.
일반적인 마그네슘 보충제에 대해 간략하게 알아보도록 하자.

 

글루콘산마그네슘

글루콘산의 마그네슘염에서 추출되며 한 연구에서 흡수율이 가장 높은 마그네슘으로 보고되었다.

 

산화마그네슘

산화마그네슘은 실제 마그네슘 함량이 가장 높으나, 물에 녹지 않는 성질로 흡수율이 낮다.
- 배변을 촉진하는데 사용된다.

 

구연산마그네슘

구연산 마그네슘은 몸에 비교적 잘 흡수되고 액체와도 잘 섞이는 특징을 가지고 있다.
- 변비 치료에 사용된다. (장으로 수분을 끌어당겨 대변의 일관성을 개선하는데 도움을 준다.)

 

염화마그네슘

글루콘산마그네슘, 구연산염과 마찬가지로 신체에 잘 흡수되는 마그네슘 중 하나이다.

 

수산화마그네슘

변비 치료제(완하제), 제산제 등에 사용된다.
- 배변을 촉진하는데 사용된다.
- 완하제 작용으로 대변을 부드럽게 한다.

 

아스파르트산마그네슘

신체에 비교적 잘 흡수되는 마그네슘이다.

 

마그네슘 글리시네이트

완하제 효과가 적고 흡수율이 비교적 좋다.

 

 

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