오메가3 섭취량 / 오메가3 먹는시간 / 오메가3 고르는법 / 오메가3 주의사항 / 오메가3 효능 부작용

 

오메가3

 

신체 전반적인 기능에 중요한 역할을 하지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품 또는 영양제로 포충이 필요한 오메가 3에 대한 2번째 포스팅이다.
이번 포스팅에서는 오메가3의 권장섭취량, 오메가 3 먹는 시간, 오메가 3 고르는 법, 오메가 3 부작용, 오메가 3 주의사항에 살펴보자.

 

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오메가 3 섭취량

 

오메가 3의 경우 지방이기 때문에 과다섭취 시 소화기능에 방해가 될 수 있으며 설사 등의 부작용을 유발할 수 있다.
영양제를 섭취할 때는 반드시 적정량을 지켜야 하며, 여러 가지 섭취할 경우 중복된 성분이 있는지 반드시 확인해야 한다.
국내 식품의약품안전처, 국제 피쉬오일 표준에서 권장하는 오메가 3(DHA+EPA) 섭취량에 대해 알아보자.

국내 식품의약품안전처에서 지정한 기능설병 섭취량은 아래와 같다.
혈중 중성지질 개선‧혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 : 500mg ~2000g
기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 : 900mg ~ 2000mg
건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음 : 600mg ~ 2240mg

IFOS(International Fish Oil Standards) 국제 피쉬오일 표준 권장 섭취량은 아래와 같다.
일반 성인의 권장 섭취량 : 500mg
임산부, 수유중인 여성의 권장 섭취량 : 700mg 이상
고혈압, 중성지방 수치가 높을 경우 권장 섭취량 : 1000mg 이상

 

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오메가 3 먹는 시간

오메가 3은 지용성으로 식후에 복용했을 때 흡수율이 높아진다.
아침, 점심, 저녁 상관없으나 식후에 복용하는 것을 추천한다.
다만, 공복에 오메가 3를 섭취할 경우 메스꺼움, 복부 팽만감, 소화장애를 유발할 수 있다.

 

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오메가3 보관법

오메가 3의 가장 큰 관리 포인트는 '산패방지'이다.
산패방지를 위해 냉장 보관을 권장하며, 장기간 보관할 경우 냉동실에 보관하고 이후 섭취할 때 자연해동해 섭취하면 된다.
오메가 3는 공기와 접촉하면 쉽게 산패될 수 있기 때문에, 뚜껑을 자주 열지 않고 꼭 닫아 보관하도록 한다.
대용량으로 구매했을 경우 작은 통에 소분하여 공기와 접촉되는 시간을 최소화시키는 것이 좋다.

 

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오메가3 고르는 법

 

1. rTG 오메가 3을 선택한다.
오메가 3의 형태 중 불포화지방산 순도가 가장 높고, 흡수율과 흡수속도가 모두 우수하다.

2. IFOS 인증을 받은 제품을 선택한다.
IFOS란 국제 피시오일 표준으로 오메가 3 제품 중에서 안정성을 검사해 기준치를 통과한 제품에만 부여하는 인증이다.
건강을 위해 섭취하는 오메가3 제품의 질이 좋지 않으면 독성 물질이나 중금속 중독 등과 같은 문제가 발생할 수 있다.

3. 소형어종으로 만든 제품을 선택한다.
대형어종의 경우 중금속 양이 많이 축적되는 경우가 많기 때문에 소형 어종으로 만든 제품을 선택하는 것이 좋다.
위의 IFOS 인증을 받은 제품은 산화도 및 중금속 허용 기준치를 통과한 인증이기 때문에 IFOS 인증을 꼭 확인하는 것이 좋다.

4. DHA, EPA 함량이 500mg 이상인 제품을 골라야 한다.
IFOS에서 권장하는 일반 성인의 권장 섭취량은 500mg이다.
임산부, 수유 중인 여성의 경우 700mg 이상 섭취를 권장한다.
고혈압, 중성지방 수치가 높을 경우 1000mg 이상 섭취를 권장한다.

5. 제품의 포장
오메가 3는 공기, 온도, 습도, 빛에 노출되면 쉽게 산패가 될 수 있어 개별 포장된 제품을 고르는 것을 권장한다.

 

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오메가3 부작용

 

오메가 3의 큰 부작용은 아직까지 확인된 바가 없으나, 적정량을 지켜 복용하는 것이 중요하다.
경미한 부작용으로 피부발진, 가려움, 홍조 등의 피부 관련 문제가 나타날 수 있으며, 문제가 발생할 경우 복용을 중단하고 전문가와 상담할 것을 권장한다.
또한 과다섭취 시 지방이기 때문에 설사 등의 부작용을 유발할 수 있다.
이외에도 제2형 당뇨병 환자의 경우 생선유가 공복 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있어 주의가 필요하다.

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오메가 3 주의사항

 

EPA 및 DHA 함유 유지와 항응고/혈소판 의약품, 혈압강하제의 병용섭취는 출혈 및 저혈압위험을 증가시킬 수 있다고 알려져 있다.
오메가 3을 섭취할 때 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제와 같은 의약품을 병용하는 경우 반드시 전문가와 상담할 것을 권장한다.
또한 위에서 언급한 산패(상한 기름) 제품을 섭취하지 않도록 보관 및 제품 고를 때 꼼꼼히 확인하고 선택해야 한다.

 

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한 줄 설명

 

오메가 3 : 오메가3는 식후에 먹어야 흡수율이 높다. 오메가3 고를 때, rTG / IFOS / DHA+EPA 함량 최소 500mg 이상 / 개별 포장 제품 추천

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