루테인 제아잔틴 효능 : 루테인 효능 부작용 / 루테인 고르는법 / 지아잔틴 아스타잔틴 [눈 영양제]

목차

루테인 제아잔틴 효능

 

 

지난 포스팅에서 눈건강은 물론 항산화에도 효과가 있는 '아스타잔틴'에 대해 알아봤는데,

이번 포스팅에서는 눈 영양제의 대표주자라고 할 수 있는 루테인과 제아잔틴에 대해 자세히 포스팅하고자 한다.

눈 건강은 정말 중요하다.

또한 한번 손상되면 회복하는데 오랜 시간이 소요된다.

그렇기 때문에 눈 건강을 미리 챙기는 것이 다가올 노화를 위한 최선의 선택이라 생각된다.

 

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루테인(Lutein)이란?

먼저 루테인이 포함된 '카로티노이드(Carotenoid)'에 대해 알아보도록 하자.
카로티노이드(Carotenoid)란 자연에서 유래한 식물성 화학성분으로 빨간색, 주황색, 노란색 계열의 색소로 구성되어 있다.
카로티노이드(Carotenoid)에는 항산화, 항암 등의 건강에 이로운 효과가 있다고 알려져 있으며, 대표적으로 루테인, 베타카로틴, 리코펜, 제아잔틴, 크립토잔틴 및 알파카로틴 성분이 있다.
카로티노이드(Carotenoid)는 카로틴과 크산토필류로 구분할 수 있는데, 카로틴은 분자 내에 산소를 함유하지 않으며 베타카로틴, 감마카로틴, 라이코핀이 있다.
크산토필류에는 카로틴과 반대로 분자 내에 산소를 함유하고 있으며 루테인, 제아잔틴, 비올라잔틴 등이 있다.
루테인(Lutein)은 카로티노이드(Carotinoid) 중에서도 크산토필(xanthophyll)에 속하는 물질이다.
루테인(Lutein)은 눈의 황반, 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분이다.
루테인 등에 함유되어있는 카로티노이드 성분은 황반색소라고 불리며, 강력한 항산화제로써의 역할을 함과 동시에 청색광을 흡수, 활성산소를 중화해 유해한 환경으로부터 보호한다.

 

루테인(Lutein)은 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성 산소를 환원시킨다.
청색광은 형광등, LED 등에 존재하며, 하루종일 접하는 스마트폰, 태블릿 PC, 컴퓨터, TV 등에서 나온다.
청색광을 포함하고 있는 스마트폰, PC 등과 같은 화면을 오랫동안 응시하면 청색광에 과하게 노출되고, 이 청색광은 망막에 침투하게 된다.
그중 망막에서 시력에 중요한 역할을 하는 '황반'은 청색광에 취약하다.
청색광에 과도하게 노출될 경우 시야 흐림, 초점 문제, 안구 건조 등의 증상을 유발할 수 있으며, 특히 나이가 들수록 시력 문제 및 관련 질환으로 연결될 수 있다.

 

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루테인(Lutein)은 체내에서 합성되지 않으므로 음식 또는 보충제를 통해 섭취해야 한다.
루테인이 많이 함유된 음식으로는 녹색잎채소(시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등)와 계란 노른자에 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 있다.

루테인(Lutein)은 신체에서 약 25세부터 줄어들기 시작하는데, 흡연자의 경우 비흡연자에 비해서 2배 이상의 속도로 급격하게 줄어든다.
특히 노년기에는 루테인이 부족해지므로 음식 및 보충제를 통해 충분히 섭취해야한다.

 

 

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루테인(Lutein)과 제아잔틴(Zeaxanthin)

루테인(Lutein)과 제아잔틴(Zeaxanthin)은 황반의 건강에 매우 중요한 역할을 한다.
루테인(Lutein)과 제아잔틴(Zeaxanthin)과 같은 카로틴류는 망막 손상, 황반 변성이 발생하지 않도록 도움을 준다.
'황반'은 시력에 중요한 중심부로 황반의 기능이 저하되면 '황반변성'과 같은 질환에 노출될 수 있다.
'황반변성'의 원인으로는 노화, 유전적인 원인, 흡연, 빛에 의한 손상 등이 있으며 '황반변성'에 걸리면 회복이 어려우므로 예방하는 것이 중요하다.
시력에 중요한 역할을 하는 '황반'을 보호하는 성분이 루테인과 제아잔틴이다.
황반의 루테인과 제아잔틴 수치가 낮으면 눈 관련 질병 발생 확률이 높은 것으로 알려졌으며, 여러 연구에서 루테인과 제아잔틴의 효능에 대해 보고되었다.
한 연구에서 루테인과 제아잔틴 투여 농도와 황반의 색소 밀도 사이 비례관계가 형성하는 것을 확인했으며, 황반의 색소 밀도 증가는 시력의 정확성, 대비 민감도 향상의 결과를 보여줬다.
한 연구에서 황반 변성 실험자에게 매일 루테인을 10~15mg 섭취한 결과 그렇지 않은 사람에 비해서 눈부심 회복, 시각 기능에 대한 긍정적인 효과를 보였다.
또 다른 연구에서 루테인을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 백내장 수술할 확률이 낮은 것으로 알려졌다.
또한 백내장 환자의 시력을 향상시킬 수 있다는 결과도 보고되었다.

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루테인(Lutein)과 제아잔틴(Zeaxanthin)의 효능

루테인과 제아잔틴의 효능은 아래와 같다.
- 눈 피로 증상 완화
- 눈부심 완화
- 야간 시력 개선
- 황반색소 밀도 증가

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루테인 영양제 고르는 팁

- 루테인과 제아잔틴의 비율은 4:1 / 5:1 제품을 추천한다. (가능하면 5:1)

- 유기농 원료 사용 : 잔류 농약을 섭취하게 될 수 있으므로 유기농 원료 사용한 제품 추천
- 비건 인증 : 젤라틴 캡슐 등과 같은 동물성 원료를 사용하지 않은 비건 제품 푸펀
- 노케스템(No Chemical System) : 부형제, 첨가물과 같은 화학성분을 사용하지 않은 제품을 의미
- 원료진위여부 확인(WCS) : 원료의 품질을 각 회사가 보증하는 특허청 등록 보증상표

 

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한 줄 설명

루테인과 제아잔틴 : 시력에 중요한 역할을 하는 '황반'의 건강에 도움을 줌, 루테인, 제아잔틴 비율은 4:1 / 5:1 제품 추천

 

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