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피쉬오일의 간단한 역사
비타민 D의 결핍으로 인한 구루병은 1950년대 중반 이전에는 흔한 질병으로 아이들의 뼈를 약하게 만들어 변형시키는 질병입니다.
이 때 과학적으로 입증되기 전부터 대구간유를 섭취하는 민간의학이 널리 퍼졌고, 아이들은 대구간유를 섭취하면서 구루병을 극복할 수 있었다고 합니다.
대구간유와 구루병과의 관계는 비타민 D 결핍으로 발생하는 구루병에 비타민 D 함량이 높은 대구간유가 도움이 되기 때문입니다.
대구간유에는 비타민 D 뿐만 아니라 비타민 A도 풍부하게 함유되어 있어 뼈, 치아, 눈 건강에 매우 좋습니다.
또한 오메가-3 지방산도 풍부합니다.
이후 20세기 말부터 피쉬오일에 대해 본격적으로 연구하기 시작했습니다.
대구간유와 달리 피쉬오일은 비타민 A와 D가 없지만, 대구간유보다 오메가-3 지방산이 훨씬 더 풍부합니다.
오메가-3는 심장 건강에 뛰어나며, 무릎 관절염 치료에도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
EPA 와 DHA
피쉬오일에 포함된 두 종류의 오메가-3 지방산은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다.
EPA와 DHA는 염증을 감소시킬 수 있어 부어나 통증을 일으키는 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.
2016년 연구결과에 따르면, DHA는 면역 기능을 강화시키는 역할을 할 수 있다고 합니다.
DHA는 EPA보다 염증을 감소시키는 데 더 효과적이며, 이러한 효과들은 피쉬오일이 관절염을 가진 사람들에게 잠재적인 효능을 보일 수 있다고 말합니다.
EPA는 혈액 응고 작용에 관여하여 원활한 혈액 순환에 도움을 줍니다.
EPA는 심근 경색을 예방하는 효과가 있으며, 혈중 중성지방 수치와 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.
또한, 스타틴 약물과 함께 섭취할 경우, 동맥경화의 염증을 감소시키는 효과가 더 크게 나타납니다.
EPA와 DHA 비율, 용량
이상적인 EPA : DHA 비율은 1.5:1 ~ 3:1 이라고 합니다.
다음으로 확인해야할 부분은 EPA와 DHA의 비율인데요.
EPA, DHA 총 함량이 500mg 이상인 경우 혈행 개선에 도움을 주며, 600mg 이상인 경우 추가로 눈의 건조한 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
EPA, DHA 총 함량이 900mg 이상인 경우 혈행 개선, 눈의 건조함, 기억력 개선에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
피쉬오일과 대구간유의 차이점
대구간유는 오메가-3, 비타민 A, D의 우수한 원천입니다.
대구간유는 대구간을 삶아 압착하는 방법으로 만들어집니다.
피쉬오일 보충제는 고등어, 참치, 청어, 연어, 대구간과 같은 다양한 기름진 냉수어로 만들어지며, 고래나 물개 지방도 포함될 수 있습니다.
피쉬오일에는 철, 칼슘, 비타민 B, 그리고 비타민 A와 D를 포함한 적은 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 건강에 도움을 줍니다.
관절염과 피쉬오일
"관절"을 의미하는 그리스어 "arthro"와 "염증"을 의미하는 "itis" 두 단어에서 유래한 "arthritis"는 100개 이상의 다양한 유형의 관절질환을 칭하는 단어입니다.
가장 흔한 관절염 유형인 골관절염(OA)은 건강한 관절을 유지하는데 꼭 필요한 연골이 손상되어 관절에 무리가 가며, 통증이 발생하는 질병입니다.
골관절염은 주로 노화로 인한 연골의 마모와 스포츠선수 등 관절의 과도한 사용으로 인해 발생합니다.
두 번째로 흔한 관절염 유형인 류머티스 관절염(RA)은 만성적인 자가면역 질환으로, 면역 체계가 관절의 활액포 및 기타 연조직을 공격합니다. 두 유형 모두 관절에서 염증과 통증을 유발합니다.
그렇다면 관절염과 피쉬오일은 어떤 관계가 있을까요?
피쉬오일의 오메가-3 지방산이 관절염에 효과적으로 작용하려면 매일 충분한 양을 섭취해야합니다.
그래서 피쉬오일 또는 대구간유 캡슐에 오메가-3 지방산이 충분히 함유되어있는 제품을 섭취하는 것을 권장합니다.
하지만 대구간유는 비타민 A와 비타민 D의 함량이 매우 높기 때문에 과다 섭취 시 독성이 있을 수 있습니다.
관절염 예방 또는 치료를 위해서는 피쉬오일이 더 안전한 선택입니다.
피쉬오일의 부작용
대부분의 사람들은 대량의 생선 오일을 복용해도 문제가 없습니다.
그러나 일부 사람들은 다음과 같은 경미한 부작용이 있다고 알려져 있습니다.
• 트림
• 비린 맛
• 구취
• 속쓰림
• 메스꺼움
• 설사
이러한 대부분의 부작용은 식사 전에 생선 오일을 섭취하면 줄어들거나 사라집니다.
또한 섭취 전 캡슐을 냉동실에 보관하고 있다가 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
피쉬오일 섭취시 주의사항
특히 고용량으로 관절염에 대한 피쉬오일을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
면역을 억제하는 비스테로이드성 항염제(NSAID), 혈액을 희석시키는 약, 혈압 약을 이미 복용하고 있다면 의사와 상담하는 것이 반드시 필요합니다.
또한 지병이 있거나 다른 약을 장기간 복용하는 경우 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.
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