콘드로이친 제대로 고르는법 : 글루코사민 콘드로이친 황산염 효능 부작용 [관절염 영양제]

목차

 

 

 

콘드로이친

 

오늘은 관절 건강에 도움을 주는 성분으로 가장 유명한 '콘드로이친'에 대해 알아보겠습니다.

 

'콘드로이친'은 사람, 동물의 연골에서 발견되는 연골의 뼈대 역할을 수행하는 물질으로써 외부 충격으로부터 관절을 보호하고 연골의 탄력 유지에 도움을 줍니다.

'콘드로이친 황산염'이란 위에 설명한 '콘드로이친'의 건강보조식품 형태로 인체와 비슷한 형태의 '콘드로이친' 구조를 가지는 상어 또는 소 연골에서 추출하거나 합성해 제조합니다. 관절염, 관절의 뻣뻣함 등에 도움을 준다고 알려져있습니다.

'콘드로이친 황산염'은 관절 통증 관리에 도움을 주기 위해 사람들이 자주 복용하는 인기 있는 보충제입니다.
신체에서 자연적으로 생산되지만, 일부 사람들은 잠재적인 관절 건강 효과를 위해 보충제로 복용하기도 합니다.

이들 중 많은 사람들이 관절의 기능이 떨어지는 관절염인 골관절염(OA)을 위해 복용합니다.
본 글에서 콘드로이친 황산염의 효능, 권장 용량 및 일부 부작용을 포함한 내용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 콘드로이친 황산염이란?

콘드로이친 황산염은 관절을 완충하는 조직인 유리상 연골의 필수 구성 성분으로 자연적으로 존재하는 화합물입니다.
이것은 종종 연골의 다른 구조적 구성 성분인 글루코사민과 함께 식이 보충제로 사용됩니다.
또한, 연골과 관련된 조직을 함유하는 고기로 우려낸 뼈국물, 스튜, 수프 및 다른 요리에서도 발견할 수 있습니다.
콘드로이친 황산염은 보통 골관절염(OA)의 증상 완화를 위해 사용합니다.

골관절염(OA)이란, 뼈 끝 부분의 연골이 마모되어 고통을 유발하고 골절 위험을 높이는 변성 관절 질환입니다.

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2. 콘드로이친 황산염의 효능

콘드로이친 황산염 복용에 대한 연구는 결과가 복합적이지만, 일부 연구에서는 일부 잠재적인 효능이 있을 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

1. 관절 통증 감소의 가능성

관절을 둘러싼 연골에 영향을 미치는 골관절염을 관리하기 위해 콘드로이친 황산염 보충제를 복용하는 경우가 많습니다.
콘드로이친 황산염의 효능에 대해 지지하는 사람들은 콘드로이친 황산염을 보충제로 복용할 때 다양한 연골 구성 요소의 합성을 증가시키면서 연골 분해를 방지한다고 주장합니다.
2018년 26건의 연구를 검토한 한 연구에서는 콘드로이친 보충제를 복용하면 위약군과 비교하여 통증 증상과 관절 기능이 향상될 수 있다는 것을 보여주었습니다.
2020년 검토에서는 이것이 OA의 진행 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있으며, 이와 함께 부작용이 있는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증 약물의 필요성을 감소시킬 수 있다고 말합니다.

반면에, 일부 연구들은 콘드로이친이 관절 경직 또는 통증을 포함한 골관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 만한 충분한 증거를 찾지 못했습니다.
Osteoarthritis Research Society International 및 American College of Rheumatology과 같은 여러 전문 기관들은 효과에 대한 복합적인 증거로 인해 콘드로이친의 사용을 권장하지 않습니다.
콘드로이친 보충제는 골관절염의 증상에 도움을 줄 수 있지만, 완전한 치료를 지원하지는 않습니다.
그러므로 균형 잡힌 골관절염 치료 계획을 만들고 실천하는 것이 중요합니다. 

 

 

[관절염 극복을 위한 치료 계획]

1. 정기적인 운동

운동은 근육과 뼈질량을 증가시켜 골관절염 진행을 방지하는 데 도움이 됩니다.

2. 체중 감량

과다한 체중을 감량하면 관절에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

3. 의약품

일부 약물은 뼈와 연골의 손실을 예방하는 데 도움이 되며, 통증을 줄일 수 있는 약물 또한 병원 처방을 통해 처방받을 수 있습니다.

4. 다른 보충제

글루코사민, 피쉬오일, 비타민 D, 커큐민 및 콜라겐과 같은 다른 보충제는 항염증 또는 뼈 건강 증진 효과가 있어 골관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 콘드로이친 황산염의 부작용

 

주성분이 콘드로이친 황산염인 보충제를 복용하는 것은 관절염 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

1. 소화불량 유발 가능성
2. 메스꺼움
3. 복부 팽만감
4. 설사
5. 변비

일일 콘드로이친 복용량을 하루에 두 번으로 나눠 다른 시간대에 복용함으로써 위장불편감을 피할 수도 있습니다.

 

 

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4. 콘드로이친 황산염 주의사항

 

일부 연구결과에서 콘드로이친 황산염이 일반적인 혈액 항응고제인 와파린(Coumadin)와 상호작용할 수 있다고 밝혔습니다.

구체적으로, 콘드로이친을 와파린과 함께 복용하는 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
따라서, 특히 와파린과 같은 항응고제를 복용 중인 경우에는 전문가와 콘드로이친 복용에 대해 반드시 상의해야 합니다.
임신 중이거나 수유 중인 경우 콘드로이친 복용을 피해야 합니다. 대상 인구에 대한 안전성에 대해 충분한 연구가 없기 때문입니다.

 

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5. 콘드로이친 권장량

콘드로이친 황산염의 용량에 대한 대부분의 연구는 하루 800~1,200mg를 섭취하는 것이 관절건강과 관련된 효능을 얻는 데 가장 효과적이라고 설명하고 있습니다.
다만, 소화 관련 부작용을 줄이기 위해 하루 용량을 두 개의 반 용량으로 나누는 경우도 있습니다.

콘드로이친은 관절 내에 축적되기까지 시간이 걸리므로, 효과를 보기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

또한 대부분의 콘드로이친 보충제는 동물에서 유래되므로 채식주의자나 비건을 지키는 사람들은 제품의 성분을 잘 보고 비건 제품을 검색해서 구매하는 것이 필요합니다.

어떤 영양제이든 영양제 뒷면의 권장용량을 지키고, 지병이 있는 경우 반드시 전문가와 상의하여 본인에게 가장 적합한 용량을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

관절건강

6. 콘드로이친과 글루코사민

콘드로이친은 주로 글루코사민과 자주 함께 복용합니다.

콘드로이친에 글루코사민이 함유되어있는 건강식품도 다수 있습니다.
전문가들은 이 두 가지 보충제를 함께 복용하면 각각의 효능이 극대화 될 수 있기 때문에 관절 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

2015년 한 연구에서 사람들이 콘드로이친과 글루코사민을 같이 복용할 때 유의미한 통증 개선이 있었습니다. 하지만, 각각 복용할 때는 통증 개선이 없었다는 연구결과가 있습니다.

보통, 1,500mg의 글루코사민과 1,200mg의 콘드로이친의 비율과 함량으로 복용합니다

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7. 콘드로이친 고르는 방법

 

1. 원료 선택 (소 연골 vs 상어 연골)

콘드로이친은 보통 상어 또는 소 연골에서 추출해 원료로 사용합니다.

소에서 추출한 콘드로이친은 인간의 연골조직과 비슷해 체내 흡수가 빠릅니다.

상어연골에서 추출한 콘드로이친은 저분자 콘드로이친으로 저분자 콘드로이친은 크기가 작아 체내 흡수가 쉽습니다.

하지만 소의 연골에서 추출한 콘드로이친은 체내 흡수까지 걸리는 시간이 2.4시간인 반면, 상어 연골에서 추출한 곤드로이친은 흡수되는데까지 걸리는 시간이 8.7시간이라고 합니다.

이렇게 보면 소의 연골에서 추출한 콘드로이친이 흡수가 잘 되는 것이라고 생각하실 수 있는데요.

 

소 연골의 경우 인체와 비교했을 때 분자 크기가 크기 때문에 흡수 시간은 빠르지만 흡수율은 상어 연골에 비해 떨어진다고 합니다.

그렇기 때문에 콘드로이친을 고를 때는 꼭 저분자 콘드로이친 혹은 상어 연골 유래 콘드로이친을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

2. 다른 영양소 확인 (MBP/락토페린)

관절과 뼈는 밀접한 관계가 있기 때문에 뼈와 관련된 영양소가 함유되어있는지 확인하는 것이 좋습니다.

MBP란 유단백추출물을 일컫는 단어로 뼈 재생을 촉진하고, 골밀도 개선, 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

유단백추출물(MBP), 락토페린이 함유되어있는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 콘드로이친 황산 함량 확인

콘드로이친 복합물이 아닌 콘드로이친 황산 00%이상 과 같은 정확한 함량이 표기되어있는 제품을 선택해야합니다.

이전에 크릴오일 사태 기억하시나요? 애매하고 중의적인 표기법으로 실제로 돈만 날리는 경우가 될 수 있습니다.

내가, 내 가족이 섭취할 영양제는 더욱 꼼꼼하게 고르시기를 바랍니다.

 

 

4. 노케스템(No Chemical System)
부형제, 첨가물과 같은 화학성분을 사용하지 않은 제품을 의미하는 인증입니다.

노케스템 인증마크를 확인해주세요.

 

5. 원료진위여부 확인(WCS)
각 회사가 원료의 품질을 보증하는 특허청 등록 보증상표입니다.

거짓 원료가 아닌지 확인하는 WCS 인증마크를 확인해주세요/

 

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콘드로이친 황산염 정리

결론적으로, 연골손상으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하기 위해 사람들이 흔히 복용하는 보충제인 콘드로이친은 글루코사민과 함께 섭취할 때 더욱 효과가 있다고 알려져 있습니다.

콘드로이친을 800-1,200mg 일일 복용량으로 복용할 때, 특정 항응고제를 복용하는 사람과 임신 중이거나 수유 중인 여성을 제외하고 대부분의 사람들에게 안전할 정도로 큰 부작용은 없습니다.

다만 소화기관이 예민한 경우에는 소화 불량 증상이 있을 수 있기 때문에 두번에 나눠서 복용하는 것을 권장합니다.

 

콘드로이친을 고를 때에는 아래 항목을 꼭 확인해주세요.

• 저분자 콘드로이친
• 유단백추출물(MBP), 락토페린 함유
• 콘드로이친 황산 의 정확한 함유량
• 노케스템
• WCS(원료진위여부 확인)

 

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