코큐텐 권장량 먹는 시간 음식 부작용 효능 한눈에 [항산화 영양제]

목차

 

코큐텐

 

1. 코큐텐이란?

코큐텐(CoQ10)은 체내에서 발견되며, 세포 에너지 생성과 항산화작용에 중요한 역할을 합니다.
ATP 생성을 통해 세포 에너지 이전에 관여하며, 산화적 손상으로부터 세포를 보호합니다. 만성 질환과 연관될 수 있으며, 노화에 따라 생산량이 감소하므로 노년층에서 부족할 가능성이 있습니다.

 

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2. 코큐텐 권장량, 먹는시간

• 유비퀴놀 형태의 보충제
• 하루 200mg을 하루 두 번 식사와 함께 복용
• 체내흡수율을 높히기 위해 식사와 함께 복용

CoQ10은 유비퀴놀과 유비퀴논 두 가지 형태로 나옵니다.

혈액 속 CoQ10의 90%는 유비퀴놀 형태이며 흡수율이 가장 높습니다.
따라서 유비퀴놀 형태의 보충제를 선택하는 것이 권장됩니다.

CoQ10 보충제는 30~600mg의 다양한 용량으로 구매할 수 있습니다.

심장 건강과 관련된 연구에서는 하루 100-400mg의 용량을 사용하였으며, 일부 신경병적 장애 치료에서는 600-3000mg의 용량을 사용하였습니다.

그러나 대부분의 사람들에게 치료적인 혈중 CoQ10 수치를 유지하기 위해 하루 200mg을 하루 두 번 식사와 함께 복용하는 것이 평균 용량으로 간주됩니다.

CoQ10은 지질용량성 화합물이므로 흡수 속도가 느리고 제한적입니다.
그러나 식사와 함께 복용하면 체내 흡수 효율이 향상되므로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

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3. 코큐텐 함유 음식

CoQ10을 쉽게 보충제로 섭취할 수 있지만 일부 음식에서도 발견할 수 있습니다.
아래 음식은 CoQ10을 함유하고 있습니다

 

• 내장류: 심장, 간, 신장
• 일부 육류: 돼지고기, 쇠고기, 닭고기
• 지방이 많은 생선: 송어, 청어, 고등어, 날치
• 콩류: 대두, 렌즈콩, 땅콩
• 견과류: 참깨씨와 피스타치오
• 오일: 대두 오일과 캐노라 오일
• 일부 과일, 야채, 유제품, 시리얼에도 CoQ10이 함유되어 있지만, 훨씬 적은 양입니다.

 

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4. 코큐텐 부작용

CoQ10은 건강상 이점을 갖는 것으로 보이지만, 명확한 주장은 아직도 할 수 없습니다.

CoQ10의 보충제를 복용하여 발생하는 심각한 부작용은 발견되지 않았습니다.

사람들은 최대 1,200mg까지 복용해도 건강에 해를 끼치지 않는 것으로 보입니다.
하지만 지시된 양을 벗어나 복용하는 것은 좋지 않습니다.

일부 사람들은 불면증이나 소화불량 증상이 있을 수 있으며, Warfarin(Jantoven)과 같은 혈액 응고 제제나 일부 암 치료제를 복용 중인 경우 CoQ10을 복용하지 않아야 합니다.

CoQ10를 복용 전에 의사와 상의하고 복용하고 있는 약물이나 기타 보충제에 대해 알려줄 필요가 있습니다.

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5. 코큐텐 요약

요약하자면, CoQ10은 지방 용해성 비타민과 유사한 화합물로 보이며 건강상 이점을 가지고 있습니다.

특히, 연구 결과 심장 건강과 혈당 조절을 개선하며, 특정 유형의 암에 대한 보호 기능이 있으며, 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있습니다.

또한 근육 피로, 피부 손상, 그리고 뇌와 폐 질환으로 이어지는 산화적 손상을 감소시킬 수 있습니다.
그러나 CoQ10이 이러한 분야에서 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

CoQ10은 복용하기에 안전해 보이는 보충제로서 구매 가능합니다. 그러나 시도하기 전에 의사와 상의하고, 식품을 통해 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
이러한 식품은 장기와 근육 육류, 식물 기름, 견과류, 씨앗, 그리고 콩과 같은 음식들이 포함됩니다.

 

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