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효과적인 갱년기 자연 치유 요법
폐경기 안면 홍조, 불면증 등과 같은 증상을 관리하기 위해 자연 요법, 생활 습관 교정을 통해 충분히 자연 요법으로 관리할 수 있습니다.
이 포스팅에서는 폐경 증상을 관리하기 위한 일반적인 자연 요법에 대해 설명하며, 일부 요법은 도움이 되지 않는다고 밝혀진 사실도 알려드립니다.
현재 어떤 증상을 겪고 있는지 확인하고 안전하게 적용하기 위해서 담당 의사와 상의하는 것도 좋은 방법입니다.
갱년기에 대한 자세한 정보가 궁금하다면 아래 포스팅을 확인해주세요!
1. 기억력 문제
많은 사람이 폐경기에 접어들면서 기억력이 예전같지 않다는 사실을 느끼기 시작합니다.
때로는 기억해야 할 것이 너무 많아서 생기는 현상일 수도 있지만, 기억력을 선명하게 유지하기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다.
[충분한 수면 취하기]
기억을 처리하려면 뇌가 충분한 수면을 취해야 합니다.
수면은 신체를 리셋하고 하루의 스트레스로부터 회복할 수 있게 해줍니다.
필요한 휴식을 취하면 신체는 모든 면에서 더 효율적으로 작동합니다.
폐경기는 식은땀, 안면 홍조, 배뇨 빈도가 증가, 관절염 통증 등으로 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 데 특별한 주의를 기울이면 기억력 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면 시간을 확보하고 취침 전에는 카페인이나 알코올을 피하세요.
아래 포스팅은 숙면에 도움이 되는 영양제 정보입니다.
[숙면 영양제]
[스트레스 관리]
스트레스는 기억력을 떨어뜨리는 주요 요인입니다.
집중력이 떨어지거나 일상적인 일을 기억하는 데 어려움을 겪고 있다면 스트레스 수준에 주의를 기울이세요.
연구에 따르면 단기간의 스트레스도 학습과 기억력에 영향을 미칠 수 있는 것으로 확인되었습니다.
갱년기에 접어드는 시기에는 업무 책임 증가, 청소년 자녀 양육, 이혼, 질병, 노부모 돌보기 등 인생에서 큰 어려움을 겪을 수 있는 시기입니다.
그리고 스트레스는 수면을 방해할 수 있습니다.
자신을 돌보고 삶의 스트레스를 줄이는 것은 생존을 위한 기술입니다.
기억력 문제는 스트레스 수준이 높아지고 있다는 조기 신호일 수 있습니다.
[녹차 마시기]
녹차를 마시는 것은 염증 퇴치 및 면역 체계 강화 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
녹차는 안전한 것으로 간주되며 쉽게 구할 수 있습니다.
녹차에는 카페인이 함유되어 있으므로 카페인이 수면을 방해할 수 있으므로 늦은 오후나 저녁에는 피하는 것이 가장 좋습니다.
녹차 이외에도 릴렉스에 도움이 되는 따뜻한 차를 섭취한다면 마음의 안정과 수면에 도움을 줄 수 있겠습니다.
2. 안면 홍조
안면 홍조는 폐경기에 흔히 발생합니다
어떤 사람은 하루에 여러 번, 어떤 사람은 한 번에 며칠 동안 안면 홍조를 경험하기도 합니다.
미니 선풍기를 사용하고, 얇은 옷을 겹겹이 입고, 에어컨 온도를 적정 수준으로 유지하면 도움이 될 수 있습니다.
이외 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 되는 방법을 소개합니다.
[안면 홍조 유발 음식 피하기]
특정 음식이나 음료가 안면 홍조를 유발하거나 악화시키는 것을 경험한 적이 있을 것입니다.
어떤 사람들은 매운 음식, 알코올 또는 카페인이 안면 홍조를 유발할 수 있다고 말합니다.
식이 요법을 통해 안면 홍조를 유발하는 음식을 추적하여 피할 수 있도록 노력하세요.
[콩]
콩이 안면 홍조에 도움이 되는지에 대한 연구 결과는 엇갈리는 것으로 나타났습니다.
일부 연구에서는 대두가 안면 홍조를 포함한 폐경기 증상에 도움이 될 수 있다고 합니다.
콩은 에스트로겐과 유사한 생리 작용을 하므로 이미 에스트로겐 요법을 받고 있거나 유방암 위험이 있는 경우 특히 주의해서 사용해야 합니다.
[블랙 코호시(서양승마)]
에스트로겐과 유사한 성질을 가진 허브 요법인 블랙 코호시는 안면 홍조 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이 허브 보충제는 호르몬 작용을 하기 때문에 의료 전문가의 승인을 받은 경우에만 사용해야 합니다.
3. 체중 증가
폐경 전후에 체중이 증가하는 것은 흔한 일이며, 많은 사람이 폐경 후에도 매년 몇 킬로그램씩 체중이 계속 증가합니다.
체중 감소를 예방하는 입증된 허브 제제는 없지만, 생활 습관과 식단을 바꾸면 자연스럽게 살이 찌는 경향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
[스트레스 관리]
스트레스는 건강한 체중을 유지하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다.6 스트레스는 종종 과식과 건강에 해로운 식습관을 유발하며, 코르티솔과 인슐린 활동을 변화시켜 신진대사를 방해하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
[건강한 식단]
폐경기 전환기는 식단을 살펴보고 남은 생애 동안 도움이 될 수 있는 변화를 시도하기에 좋은 시기입니다.
신진대사가 느려지고 칼로리를 다르게 처리하기 시작하면서 건강한 갱년기를 위한 발판을 마련할 수 있는 적절한 갱년기 식단을 포함하여 식습관을 수정할 수 있습니다.
[운동]
운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.
하지만 폐경기에 가까워질수록 운동은 건강한 생활 계획의 필수적인 부분이 됩니다.
체중 감량을 위해서는 꾸준한 신체 활동이 필요하므로 자신의 라이프스타일에 맞는 지속 가능한 운동 프로그램을 시작하세요.
[적절한 수면]
충분한 수면을 취하지 못하면 호르몬에 영향을 미쳐 더 많이 먹고 싶게 만들고 배 주위에 지방이 쌓이게 됩니다.
4. 높은 콜레스테롤
폐경 전에 에스트로겐이 감소하기 시작하면 콜레스테롤이 상승하기 시작할 수 있습니다.
폐경기에 여성도 남성과 마찬가지로 심장 질환에 걸릴 위험이 있습니다.
높은 콜레스테롤은 심장 질환의 원인이 됩니다.
몇 가지 자연 요법을 통해 콜레스테롤을 최적의 수준으로 유지할 수 있습니다.
[통곡물 귀리]
식단에 통곡물 귀리를 포함하면 총 콜레스테롤과 유해한 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤 수치를 모두 낮춰 심장 위험을 낮출 수 있습니다.
[대두와 레드 클로버]
일부 연구에서는 대두 단백질이 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
레드 클로버는 중성지방을 낮추고 좋은 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 합니다.
5. 골다공증
골다공증은 폐경기에 흔히 발생하며 골절과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
[비타민 D]
비타민 D는 뼈 형성에 필요한 미네랄인 칼슘의 흡수를 돕습니다.
비타민 D는 비타민 D가 풍부한 우유, 보충제, 햇빛 노출과 같은 다양한 식이 공급원을 통해 섭취할 수 있습니다.
피부 보호 없이 햇볕을 너무 오래 쬐면 위험할 수 있으므로 햇볕에 노출될 때는 안전 수칙을 지키고 적당히 쬐어야 합니다.
[칼슘]
칼슘은 뼈 형성에 관여하며 식단에서 칼슘이 부족하면 뼈가 얇아질 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품으로는 유제품과 채소가 있습니다.
50세에서 70세 사이의 여성에게 권장되는 일일 섭취량(RDA)은 1200밀리그램입니다.
식단을 통해 섭취하는 칼슘 외에 칼슘 보충제가 필요한지 여부는 의사와 상의하시는 것이 좋습니다.
[비타민 K]
비타민 K는 뼈 형성에 도움이 되는 단백질의 대사에 관여합니다.
채소, 육류, 달걀, 생선 등이 좋은 공급원입니다.
[운동]
규칙적인 운동을 하면 근육이 강화되어 낙상이나 경미한 외상으로 인한 부상을 덜 입게 됩니다.
운동은 뼈 건강에도 도움이 됩니다.
이미 골다공증이 있는 경우, 부상의 위험을 줄이기 위해 충격이 적은 운동을 꾸준히 하세요.
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