아연 많은 음식 10가지 : 아연 식품 / 아연 기능 / 아연 함유 식품
목차 이번 포스팅에서는 지난 아연의 효능 및 부작용 등에 대한 포스팅에 이어 아연이 풍부한 식품들에 알아보도록 하겠다. [요약] 아연이 많은 음식? 고기, 조개, 콩류, 씨앗류, 견과류, 통곡물, 유제품, 계란, 야채, 다크초콜릿 등 그중 붉은색 육류, 굴에 다량 함유되어 있으며 다양한 건강한 식품을 통해 충분히 섭취할 수 있다. 아연이 많은 음식 1. 고기 붉은색 육류는 아연이 다량 함유되어있다. 소고기, 돼지고기, 양고기를 포함한 모든 종류의 고기에서 충분한 아연 함유량이 포함되어 있다. 이때 가공육을 섭취할 경우 심장병 및 일부 암의 위험과 관련이 있다고 알려져 있는데, 가공육 섭취를 최소화하고 질 좋은 붉은색 육류를 과일, 채소 및 섬유질이 풍부한 식품들로 식단을 구성하는 것을 권장한다. * 소고..
2023. 2. 3.
아연 효능 부작용 / 아연 권장 섭취량 / 아연 결핍 증상 [남성 영양제 / 면역 영양제]
목차 이번 포스팅에서는 신체에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 아연의 효능 및 권장섭취량, 부작용, 결핍 증상 등에 대해 자세히 알아보도록 하자. [포스팅 요약] 아연이란? 미량 미네랄의 하나로 인체에 꼭 필요한 성분이니 식단 또는 보충제를 통해 섭취 아연의 효능? 면역력 강화, 남성 성기능 도움, 여드름 개선, 상처 치유 아연 권장섭취량? 성인기준 1일 15~30mg이며, 최대복용량은 1일 40mg이다. 아연 부작용? 혈뇨, 위장질환, 무기력, 빈혈, 피로, 구토, 설사 등 아연 결핍 증상? 면역력 저하, 빈혈, 성장 및 발달 장애, 수면장애, 우울증, 생식 능력 저하, 피부, 모발 관련 문제 등 아연이 부족하기 쉬운 경우? 어린이, 고령자, 임산부, 모유 수유 중인 경우, 채식주의자, 알코올중독, 수술 ..
2023. 2. 2.
비타민A 기능 / 비타민A 식품 / 비타민A 섭취방법 / 비타민A 부족증상 [눈 영양제]
목차 오늘은 신체의 여러 가지 기능에 중요한 역할을 하고, 특히 시력에 중요한 기능을 맡고 있는 비타민 A에 대해 자세히 알아보도록 하자. 비타민 A란? 비타민 A는 시력, 신체 성장, 면역 기능, 생식 건강 유지에 필수적인 역할을 하는 지용성 비타민이다. 비타민 A는 활성형 레티놀 성분과 프로비타민 A로 구분되는데, 레티놀은 체내에서 곧바로 활성되는 형태의 비타민 A이고, 프로비타민 A는 식물성 식품에 존재하는 다양한 카로티노이드 성분을 칭한다. 이전에 눈 건강과 관련된 포스팅에서 언급했던 베타카로틴, 리코펜, 루테인, 제아잔틴이 있고 루테인, 제아잔틴은 특히 눈 건강에 도움을 주는 성분으로 알려져 있다. 비타민 A는 레티노이드(Retinoid) 화합물의 집합으로 '망막'을 의미하는 '레티나(retin..
2023. 1. 31.
아슈와간다 효과 / 아슈와간다 효능 부작용 / 아슈와간다 복용법 / 아슈와간다 주의사항 [남성 영양제]
목차 오늘은 인도의 인삼이라고 불리며 스트레스 감소, 남성 생식기 건강 증진, 면역력 증진 등 다양한 효능이 있다고 알려져 있는 '아슈와간다'에 대해 자세히 살펴보도록 하겠다. 아슈와간다 요약 아슈와간다란? 인도의 인삼으로 불리우며 다양한 효능이 있다고 알려진 허브 아슈와간다 효능? 스트레스, 불안 감소, 혈당 수치 조절, 남성 생식기 건강 증진, 근육량 증가, 운동 능력 향상, 항염, 면역력 증진, 기억력 향상 등 아슈와간다 부작용? 과잉 섭취시 복통 및 설사 유발, 임산부, 수유부, 기저질환이 있는 경우 섭취를 삼갈 것 아슈와간다 섭취 방법? 캡슐은 아슈와간다+테아님 추천, 가루로 복용할 경우에는 셰이크나 꿀 등과 함께 섭취 아슈와간다(Ashwagandha)란? 아슈와간다(Ashwagandha)는 고..
2023. 1. 31.
엽산의 7가지 효능 : 임신전 엽산 / 임신준비 영양제 / 임신준비 엽산 / 엽산 태아 발달
목차 [요약] 엽산의 효능? 임산부 및 태아의 성장 발달에 도움, 불임 개선, 정신 건강에 도움, 심장 질환 위험 감소, 당뇨병에 도움, 뇌 건강, 알츠하이머 예방, 신장 질환 도움 임신과 엽산? 임신 전후 뿐만 아니라 임신 전 준비단계에서도 엽산 보충 필수 엽산의 효능 1. 임산부 및 태아의 성장 발달에 도움 엽산은 태아의 선척적 결함과 임산부의 임신 합병증 예방에 도움을 준다. 임산부의 신체에 엽산이 부족할 경우에는 태아 발달 지연, 무뇌증, 척추이분증, 신경관 결손 등을 유발하며 임산부에게는 임신중독증과 같은 합병증이 발생할 수 있다. 이 때문에 임산부에게는 엽산을 보충제로 권장하고 있으며, 출산 이후 수유중일 때에도 엽산의 보충이 필요하다. 2. 불임 개선 엽산은 임산부, 임신중 태아에게도 긍정적..
2023. 1. 31.
엽산 기능 / 엽산 식품 / 엽산 권장량 / 엽산 결핍증상 / 엽산 주의할 점 [임산부 영양제]
목차 지난 비타민B 포스팅에서 다뤘던 비타민 중 신체에 필수적이면서 임신 준비 중, 임신 중일 경우 더욱 중요하다고 알려져 있는 비타민 B9 엽산에 대해 자세히 살펴보고자 한다. [요약] 엽산이란? 수용성 비타민 B7, 필수적인 비타민, 식단, 보충제로 공급 필요 엽산의 기능? DNA 생성, 수리, 세포 성장 및 분열, 적혈구 및 백혈구 생성, 아미노산 대사 엽산 함유 식품? 푸른잎채소, 아보카도, 감귤류 등 과일, 콩류, 계란, 밀가루, 시리얼 빵 등 엽산 권장량? 성인 기준 400 mcg (최대 허용치 1,000 mcg) 엽산 보충이 필요한 경우? 비건, 알코올 중독, 임신 준비중, 임신 중, 수유 중일 경우, 용형성 빈혈, 투석 등 엽산과 다른 처방약의 상호 작용? 암, 자가 면역 질환, 뇌전증, ..
2023. 1. 30.
비타민B 복합체 효능 부작용 / 비타민B콤플렉스/ 비타민B 주의사항 / 비타민B 고르는법 [피로회복 영양제]
이번 포스팅에서는 지난 비타민B 각각의 기능, 부작용, 함유식품과 관련된 포스팅에 이어 비타민B가 여러 가지 혼합되어 있는 복합체(컴플렉스)에 대해 자세히 살펴보고 비타민B 복합체의 효능, 부작용, 주의사항, 제품 고르는 방법 등에 대해 알아보도록 하자. 비타민B 복합체란? 비타민 B는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 등이 있다. 대부분의 비타민B 복합체는 위의 8가지 비타민B를 하나로 넣은 것을 의미하지만, 이 중 두 가지 이상의 비타민B를 조합해서 넣은 건강기능식품을 비타민B 복합체라고 한다. 비타민 B 복합체 섭취시 효능 비타민 B는 각각의 고유한 기능이 있으며 여러 가지 필수 기능에 함께 작용..
2023. 1. 28.
비타민B 종류 / 비타민B 효능 / 비타민B 영양제 / 비타민B 식품 (비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12)
비타민 B는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12)이 있으며 건강한 세포를 만드는데 필수 영양소로 에너지 대사를 포함한 여러 가지 신체 생물학적 프로세스에 관여한다. 이번 포스팅에서는 비타민 B의 역할, 결핍증상, 함유식품, 섭취량에 대해 알아보도록 하자. 뇌, 심장, 면역시스템, 간, 세포 또는 조직의 기능에 중요한 역할을 하고 있는 비타민 B는 신체에서 중요한 역할을 하고 있으며 비타민B는 균형잡힌 식단을 통해 대부분 충족될 수 있지만 연령, 임신, 건강상태 등에 따라 추가로 보충이 필요할 수 있다. 또한 비타민B는 수용성 영양소로 몸에 저장되지 않기 때문에 식단 또는 보충제를 통해 매일 공급해야 한다...
2023. 1. 28.
오메가3 효능 : EPA, DHA, ALA / 오메가3 식품 / EPA DHA 비율 / EPA DHA 함량
목차 오메가 3란? 오메가 3란 EPA, DHA, ALA와 같은 여러 종류의 불포화지방산으로, 신체 전반적인 기능에 다양한 역할을 한다. 오메가 3은 세포막 형성, 혈행 개선, 기억력 개선, 염증 반응, 혈중 콜레스테롤 수치 감소 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있으며 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취하거나 영양제를 통해 보충해 주는 것이 필요하다. EPA(eicosapentaenoic acid, 에이코사펜타엔산) 고등어, 멸치 등의 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있는 불포화지방산의 하나로 체내에서 합성할 수 없는 필수지방산이기 때문에 식품 또는 영양제를 통해 보충해야 한다. EPA는 혈소판응집 억제작용, 혈압강하작용, 혈중지질 저하작용을 한다. DHA(Docosahexaenoic acid..
2023. 1. 27.
레스베라트롤 효능 : 레스베라트롤 음식 / 레스베라트롤 복용법 / 레스베라트롤 부작용 [항산화 영양제]
목차 식물성 에스트로겐 기능을 가진 레스베라트롤은 포도 껍질, 견과류, 레드 와인 등에 자연적으로 존재하는 성분으로 항산화, 혈관 건강 개선, 피부 노화 방지, 당뇨병 예방 등에 도움을 줄 수 있다. 특히 항산화에 효과가 있다는 레스베라트롤에 대해 알아보자. 레스베라트롤이란? 레스베라트롤(Resveratrol)은 천연 폴리페놀이라 불릴 정도로 많은 건강상의 이점을 제공하며 폴리페놀은 항염, 항균, 당뇨, 치매, 골다공증 등 질병 예방에 큰 도움이 되는 성분이다. 레스베라트롤은 베리류, 견과류, 포도를 비롯한 여러 식물에 함유되어 있으며, 포도로 만들어진 포도주에도 함유되어 있는 성분이다. 항산화는 물론 피부 노화 개선 등 다양한 장점이 있는 레스베라트롤에 대해 더 자세히 알아보자. 레스베라트롤 효능 : ..
2023. 1. 18.
베르베린 효능 부작용 : 베르베린 추천 복용량 먹는시간 혈당 조절 영양제 [혈당 영양제]
목차 오늘은 혈당, 과민성 대장 증후군, 체중감량에 도움이 되는 베르베린에 대해 포스팅하고자 한다. 베르베린이란? 베르베린(Berberine)은 다양한 식물에서 발견되는 식물성 영양소인데, 특히 골든실(Goldenseal), 매자나무(Barberry), 오레곤 포도(Oregon grape), 황련(Goldthread)에 풍부하게 함유되어 있다. 위 식물들은 오래전부터 여러 질환에 다양하게 사용된 역사가 깊은 식물로서 식물에서 분리한 베르베르가 혈당 균형, 급성 설사, 과민성 대장 증후군, 고혈압, 혈중 지질 수치 상승, 알츠하이머, 암치료에 도움을 준다는 연구결과가 있다. 베르베린의 효능 : 급성 설사, 과민성 대장 증후군 베르베린은 대장균, 이질균, 식중독, 콜레라균 등과 같은 미생물에 의해 유발되는 ..
2023. 1. 13.
콜라겐 효능 : 콜라겐 먹는법 먹는 콜라겐 추천 [관절 영양제] [피부 영양제]
목차 화장품부터 요리까지 다양하게 다용하는 콜라겐. 노화방지부터 뼈, 관절, 손톱, 모발 등 다양하게 도움을 줄 수 있는 콜라겐에 대해 알아보자. 콜라겐이란? 콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질 유형으로 인체를 구성하는 단백질 중 30~35%를 차지하고 있다. 콜라겐의 종류는 총 5가지이다. 콜라겐 1 : 피부 진피층의 약 90%, 힘줄의 80%, 도관, 맥관, 혈관 등의 관, 결찰사, 장기, 뼈의 약 20%(주성분), 치아 상아질의 주성분 콜라겐 2 : 연골의 50% (주성분) 콜라겐 3 : 망상 조직 (주성분) 콜라겐 4 : 세포막의 형성 기반, 모세혈관의 90%, 백혈구의 주성분 콜라겐 5 : 세포 표면, 머리카락의 주성분, 태반 인체의 콜라겐 수치는 만 35세를 기준으로 줄어든다. 시간의 흐름에..
2023. 1. 9.
간 영양제 밀크씨슬 커큐민 오미자 / 간 영양제 추천 / 지방간 영양제 / 간에 좋은 영양제 / 밀크시슬 [활력 영양제]
목차 술자리가 잦은 연말연시, 간 영양제에 대해 포스팅해보고자 한다. 간 영양제 중 직구 등으로 구매 시 통관이 불가한 성분은 제외하고 시중에서 쉽게 구할 수 있는 성분들인 밀크씨슬, 커큐민, 오미자에 대해 알아보자. 먼저 간은 우리 몸에 들어가는 모든 물질의 대사 그리고 해독에 필요한 중요한 내장 기관으로 많은 기능을 담당하고 있다. 간 손상 원인 간 손상의 원인은 C형 간염 바이러스, 알코올성 간질환, 무알코올성 지방간질환, B형 간염으로 알려져 있다. 이 중 '무알코올성 지방간질환'이란 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 비알코올성 지방간도 다수 발생하고 있다. 지방간의 경우 체중감량 등으로 수치를 낮출 수 있다. B형 간염의 경우 간수치를 주기적으로 체크해야 하며 알코올 섭취를 제한하고, 과로, 스트레..
2023. 1. 7.
